Едно момиче, което иска да придобие съблазнителни форми, трябва да знае как да се храни правилно, за да спечели мускулна маса. Това е единственият начин, по който можете да се отървете от прекомерната склонност, но не "вземайте мазнини" и да получите целулит и flabbiness на кожата.
Как трябва да ядете, за да спечелите безопасно мускулна маса?
Има няколко правила, които съставят схема за това как да се хранят за бърз набор от мускулна маса. Първо, е необходимо често да се приема храна (най-малко 5 пъти на ден, в идеалния случай 7 пъти). На второ място, необходимо е частите да са малки. И накрая, трябва внимателно да разгледате съдържанието на калории в храните и техния състав BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати).
Това са основните правила за правилното хранене на мускулната маса. Сега нека разгледаме пример за меню, където всички компоненти вече са балансирани. В списъка по-долу получаването на необходимото количество храна е разделено на 7 пъти. Ако е възможно, опитайте се да ядете точно според този график.
Какво да ядем, за да изградим мускулна маса?
Ето един пример за това как и какво може да се яде, за да се изгради мускул. Менюто е предназначено за момиче, така че не можете да го приемете като основа за хранене на човек.
Ето едно примерно меню:
- Закуската може да се състои от 200 грама овесена каша или всяка друга зърнена закуска, варена на мляко с 3,5% мазнини. Също добавете 1 сандвич с масло и сирене и чаша чай или кафе със захар или мед. Сиренето не трябва да се превръща в наденица, но можете да използвате студено сварено свинско месо.
- Втората закуска (2 часа след първата). Можете да ядете извара маса или извара с мед (не повече от 150-200 грама, съдържание на мазнини не по-малко от 5%). Също така е разрешено да пиете сок, компот, чай или кафе със захар.
- Снек (2 часа след втората закуска). Имате право да ядете банан, ябълка или круша. Портокалите и други цитрусови плодове са най-добре да не ядат точно като грозде или ананас.
- Обяд (2 часа след закуска) се състои от супа с месо или рибен бульон (200 гр.),
втори курс (150 г гарнитура, 150 г месо, неограничена зеленчуци), напитка. Можете да си позволите да вземете десерт, например сладолед или 30 грама тъмен шоколад. - Следобедна закуска (3 часа след обяд) се състои от плодове, като лека закуска или зеленчукова салата (150-200 грама) с парче черен хляб.
- Вечеря (2 часа след обяд). Допуска се да се яде 200 г бяло месо, задушено с гарнитура от зеленчуци.
- Втората вечеря (2 часа преди лягане) се състои от 1 чаша кефир със съдържание на мазнини най-малко 2%.