Отслабваща риба

Не е тайна, че на всички протеинови продукти, рибата е най-лесно смилаемият и полезен вариант. От тази статия ще научите каква риба можете да ядете, докато губите тегло и как трябва да се приготвят така, че да не наддават на тегло, а само да се отървете от тях.

Ползите от рибата

Рибата е източник на редица полезни компоненти, защо можете да говорите за нейните ползи, не само за отслабване, а за тялото и имунитета като цяло. Сред тях:

Смята се, че най-полезната риба - море, а не сладководна, защото съдържа максималните количества хранителни вещества.

Отслабваща риба

Всички риби се разделят на мастни, средномаслени и нискомаслени сортове. Разгледайте по-подробно тези категории:

  1. Рибни мастни сортове (над 8% съдържание на мазнини) - змиорка, скумрия, херинга, камбала, есетра. Това е най-калоричната риба - има 200-250 калории на 100 грама. Тази опция очевидно не е за отслабване, по-добре е да я оставите до по-добри времена.
  2. Риба средно-мазнини (4-8%) - щука костур, моркови, пъстърва, розова сьомга, риба тон, сафрид, шаран и постно херинга. В такава риба - 90-140 kcal., Така че, това вече е добра алтернатива на месото, но все пак - не е най-добрият вариант. Червената риба със загуба на тегло е приемлива, но не е най-добрият вариант.
  3. Замразените риби (по-малко от 4%) са половинки, щука, рекичка, треска, треска, мерлуза, навага, писия, пикша, пикша. При такава риба 70-100 kcal на 100 g, което означава, че тя може безопасно да замени мазнините от месо.

Лекарите препоръчват да знаят мярката и ядат риба не повече от 3-4 пъти седмично. Не забравяйте - излишъкът от витамини и минерали също е опасен за организма, както и липсата му.

Как да готвя риба за отслабване?

Можете веднага да забравите за пържена риба в галета, или апетитни опции печени in тествайте рибата. За диетата на отслабването

Оставяне на гарнитури от картофи и макаронени изделия, предпочитайки ги да не са нишестени зеленчуци и всички видове зеле. Салати от пресни зеленчуци също са подходящи. Това ще бъде най-доброто допълнение към рибата, което ви позволява да запазите и поддържате тънък.