Огромен брой хора страдат от преяждане, което води до натрупване на наднормено тегло и развитие на здравословни проблеми. Хранителните специалисти твърдят, че това е лош навик, с който можете да се биете. Има няколко съвета как да спрете преяждането и да започнете да живеете. Първоначално е необходимо да се определи причината за преяждане, тъй като може да има както физиологичен, така и психологически характер. Във втория случай усещането за глад се усеща непрекъснато, дори след ядене. В този случай първо трябва да се отървете от стреса.
Първо, ще разберем как да разберем какво преяждате и можете да го направите по няколко симптома. На първо място, това се отнася до наличието на наднормено тегло и постоянно желание за нещо да яде. Ако човек яде по-бързо и повече от други членове на семейството, това може да означава, че той преяжда. Сигнализиращите признаци включват желанието да се яде, докато има гадене и други симптоми на преяждане.
Как да спрете преяждането и да отслабнете?
Важно е да намерите мотивация за себе си, което ще бъде стимул да не се спре, защото отначало ще бъде трудно.
Съвети как да спрете преяждането:
- Разработете режим за себе си, като предпочитате частична храна. В допълнение към трите основни ястия добавете две закуски. Вземете храна на редовни интервали от време.
- За закуски изберете здравословна храна, а не чипс, сладки и др. Използвайте плодове, кисели млечни продукти, ядки и сушени плодове.
- Струва си да се има предвид, че често хората бъркат глада с жажда, така че специалистите по хранене препоръчват първо да пият вода и ако желанието за ядене не е загубено, тогава можете да започнете да ядете след половин час.
- Намирайки как да се научиш да не преяждаш, струва си да дадеш още един съвет - вземи храна на малки порции и да се заблудиш, използвай малки плочи.
- Друг общ навик - има пред телевизора, докато играе игри или чете книга. Всички тези разстройства предизвикват преяждане. Необходимо е да се насладите от храната.
- Вземете правило - бавно да дъвчете храната, правейки 33 движения на челюстта. Благодарение на това ще бъде възможно да се подобри процесът на храносмилане и да се усети по-бързо насищането.
- По време на готвене, опитайте да използвате минимално количество подправки, тъй като те предизвикват производството на стомашен сок и предизвикват апетит .
- Отхвърлете вредните храни, като предпочитате полезните продукти: диетично месо, риба, кисело мляко и зърнени продукти, зеленчуци и плодове.