Дори тези, които са свикнали да гледат състезания по лека атлетика само по телевизията, имат шанс да се научат как да се движат и така да не спират за 30 минути и в същото време да се чувстват нормални. Има специална програма, която според слухове е разработена в САЩ и е предназначена за 9-10 седмици обучение, за да ви научи да покривате разстояние от 5 километра за половин час. Колко правилно да започнете да се движите по такава система, ще бъде разказано в тази статия.
Как да започнем да бягаме за начинаещи?
Преди всичко, трябва да искате да направите това. Разбира се, всеки има различни мотиви, които насърчават действията. Някой се препоръчва от лекари, някой просто се уморява от заседнала работа и иска да се затопли, добре, някои мечта да отслабна . Всички имат свои собствени причини да започнат да играят, но стартът е еднакъв за всички. Тези, които се интересуват от това как да започнете да бягате от нулата до момиче, можете да отговорите, че основното нещо тук не е да бързате. В крайна сметка задачата на всеки бегач е да развие издръжливост и да увеличи продължителността на обучението, а не скоростта. Разбира се, някои успяват да изпълнят сто метра за неограничен брой секунди, но има голям риск, че след като такова желание да се занимаваш с атлетика, ще бъдем загубени завинаги.
Следователно, трябва да започнете да бягате с най-ниска скорост, като непременно преминавате към ходене. Такива прекъсвания са много важни, защото спомагат за възстановяване и намаляване на вероятността от болка, дискомфорт и нараняване. Ако в края на сесията човек се чувства, дори малко уморен, но изпълнен с жизненост и позитивно отношение, а не изчерпан и напълно изтощен, тогава обучението може да се счита за успешно. Едно от основните условия е да се практикува 3-4 пъти седмично, т.е. всеки ден. Това, което категорично не можете да направите, е да прескочите тренировката и след това да компенсирате изгубеното време.
Необходимо е да се опитате да станете красиво, както правят професионалните спортисти. Ако е възможно, правилно оборудване - горната част на кита може да бъде всякакви - всякакви спортни нарязвания ще направят, но на краката трябва да бъдат удобни обувки. Не се опитвайте веднага да научите всички тънкостите на процеса. Самият орган ще ви каже кое е най-доброто време за упражнения , пиене по течаща вода или не, и т.н. В бъдеще можете да закупите монитор за сърдечен ритъм, който ще ви помогне да контролирате скоростта, да проследявате разстоянието и маршрута и дори да позволявате точно да следвате програмата.
Характеристики на програмата
Тези, които се интересуват от това как да започнат да тичат, за да отслабнете, се препоръчва да се отвори и затвори обучението с пет минутна стъпка. След като се движи по такава схема: една минута, за да тичам, две минути да отида, така че общото време на обучение е 21 минути. Във втората и третата седмица работното време се увеличава с една минута, а във всички последващи - с две. На 5, 6 и 7 седмици продължителността на ходенето е намалена до 1,5 минути, а на 8 и 9 седмици - до 1 минута. По този начин, на 10 седмица, бегачът вече би трябвало да може да издържи с бързи темпове за 20 минути.
Предполага се, че тези, които се интересуват от това как да започнат да работят за отслабване, са с наднормено тегло, и обучение ще им се даде не е лесно. Разбира се, препоръчително е да се придържате стриктно към инструкциите на програмата, но е много важно да слушате тялото си и да не изисквате твърде много от него. Ако човек все още не е готов да се премести на следващия етап, той може да остане на стария и няма значение, 20 седмици ще отнеме или дори повече. Няма значение кое разстояние да започне да тече, важно е да останеш на него и да не излезеш от избрания път. Необходимо е да се повярва, че всичко ще свърши и ще дойде ден, когато е време да овладеете нивото за напреднали състезатели.