Дали ръцете ви се окажат прекалено пълни или плоски на снимките? Този проблем най-често се среща при момичетата, които не тренират мускулите на ръцете. Ако посещавате фитнес зала, не се концентрирайте само върху бягаща пътека или велоергометър - по-добре е да работите върху всички мускулни групи и да не забравяте за бицепсите и трицепсите - това ще помогне за удължаването на ръцете на блока. Красиви ръце са необходими не само за момчета, но и за стилни момичета!
Изправянето на ръцете на горния блок е упражнение, което напълно ще се справи с задачата да дадеш на ръцете си съблазнителна форма. Трицепсите ви ще работят 100%! Важно е правилно да изпълните това упражнение за максимален ефект:
- Поставете прав, крака рамене широк, обърнати към горния блок. Тясна хватка хване дръжката - вашият избор на къдрава или права, ръцете отстрани, натиснете срещу торса, като по този начин държите дръжката на нивото на гърдите. Торс леко напред. Издишайте и изправете ръцете си в лактите - но само като се движите в лактите, горната част на ръцете трябва да остане неподвижна. Задръжте пауза и се върнете в началната позиция.
- Удължаването на ръцете на стоящия блок може да се извърши не само с тесен захват, но и с широка гръб - в този случай ще работите перфектно вътрешната част на трицепс. В останалите подробности техниката на изпълнение остава същата.
- Ако вземете V-образна ръкохватка, за да разширите ръцете си, тогава ще имате неутрален захват, който изчерпателно изработва всички части на трицепса.
- Друга опция е разширяването на ръцете отзад на главата. В този случай се нуждаете от въже или права дръжка. Тясна хватка хване дръжката, така че дланите ви да се вдигнат.
Правете ръцете си - те трябва да са перпендикулярни на пода. Бавно спускайте дръжката зад главата, като се уверите, че гърбът ви е плосък и в никакъв случай не е закръглен. Не спирайте, връщайте се в началната позиция.
За момичетата, удължаването на ръката в наклона е много полезно, което позволява да се работи върху задната повърхност на ръцете. За да изпълнявате, застанете отстрани на пейката, наведете я с ръката си и коляното си от едната страна, вземете дъмбела в свободната си ръка, наведете ръката си в лакътя. С свободно краче можете лесно да почивате на пода, осигурявайки стабилност. При вдишване, при издишване гладко изправете ръката с дъмбели, без да променяте позицията си. Когато ръката с дъмбел е в съзвучие с тялото ви, направете втора спирка и се върнете в стартовата позиция. Не действайте като дрънкане, направете упражнението умерено!