Сила обучение включва използването на тегло, тоест тялото ще получи висок товар, така че е важно да знаете как да се простират мускулите преди тренировка. Ако пропуснете този елемент, можете да получите сериозни наранявания. Има няколко различни упражнения, които помагат да се подготвите за по-голям стрес.
Какво прави загрявката преди тренировката за сила?
Правене на прости упражнения? можете да подготвите ставите и мускулите, както и да направите връзките по-еластични. В допълнение, дейността на нервната система се подобрява, пулса се увеличава, плавателните съдове се разширяват, като цяло тялото се подготвя за по-голяма работа. Това не само намалява риска от нараняване, но също така повишава ефективността на обучението. След загряването пулсът трябва да се увеличи до 95-110 удара в минута.
Как да се затопли преди тренировка?
За да се затопли мускулите не е нужно да прекарват много време, само 15 минути. Определете общо и специално загряване. В първия случай обикновено се използва аеробно натоварване, например при движение на място и скачащо въже. Тази категория включва и други упражнения: ротационни движения на ръцете, склонове, завои и др. Специално загряване включва упражнения с ниско тегло за подготовка за по-сериозен товар. За силови тренировки се препоръчва да се затопли бързо и енергично, което прави фугите по-гъсти, което от своя страна ще повиши стабилността на ставите при повдигане на везните.
Пример за това как можете да се затоплите преди тренировка във фитнес залата:
- Стартът се изпълнява от терена на място за 5 минути.
- Преминаваме към загряването на ставите, за което е необходимо да се правят кръгови движения в различни посоки. Започнете с главата и падайте на краката. Достатъчно е да направите 10 движения във всяка посока.
Ефективното загряване преди тренировка задължително трябва да включва загряване на мускулите. Можете да правите наклони в различни посоки, люлеещи се крака, клякам и мини-масаж също е възможно. - Задължителната част от загряването е малкото разтягане, което не само ще подготви мускулите, но и ще предотврати появата на болка. Важно е да правите всичко гладко, без да се натрапвате и не прекалявайте.
- За да завършите загряването, можете да правите упражнения с малко тегло.
Изберете за себе си най-подходящите упражнения , които наистина искате да изпълните. Не забравяйте, че не трябва да отделяте много усилия, защото това е само подготвителен етап.