Упражнения за отслабване обратно

Упражненията за отслабване на гърба, както повечето други мерки за отслабване, трябва да се използват заедно с други техники. Както знаете, лошото изгаряне на мазнини е невъзможно: ако отслабнете, ще отслабнете изцяло. Но упражненията от гънките на гърба ще ви помогнат да увеличите проблема и да създадете красив, интелигентен външен вид, който е слаб.

Така че, нека да видим какви упражнения за гърба трябва да изпълните:

  1. Упражнение за прави мускули на гърба. Обърнете внимание на лъжата, сякаш сте на път да изтече. Издърпайте в стомаха, опънете тялото, изтръскайте остриетата на раменете, изчакайте около минута. След това разкъсайте една от ръцете от пода и извършете повдигане на лакътя назад. Това трябва да се направи интензивно в рамките на 20-30 секунди. След това върнете ръката, откъснете втората ръка от пода и повторете упражнението. След това се отпуснете. Повторете цялото упражнение 3 пъти от началото до края.
  2. Обърнете внимание на лъжата, сякаш сте на път да изтече. Издърпайте в стомаха си, опънете тялото си, стиснете плешките си. Трансфер на телесно тегло до половината от тялото - например дясната ръка и крака. Левият крак се откъсва от пода и вдигнете с лявата си ръка. Изчакайте 30-60 секунди. След това спуснете ръката и крака и изпълнете упражнението по подобен начин от другата страна. Завършете упражнението още 3 пъти.
  3. Упражнение за гърба, популярно във фитнес. Поставете гилка с тегло около 2 кг близо до вас. Отделете от коленете с една ръка вземете гиричката и я издърпайте до талията, след което се върнете в стартовата позиция. След това пак се натискате и повторете дръпването гири от друга страна. Продължете, докато не направите 20 лицеви опори. Повторете цялото упражнение в три подхода.
  4. Такова упражнение за горната част на гърба също е добро, подходящо за долната част. Като лежите на стомаха си, разкъсайте краката и ръцете от пода. Ръцете се издърпват напред, чорапите на краката се дръпват назад. Извършете кратки клапи с ръцете и краката си нагоре - после едновременно, а след това последователно. Продължете за минута. След това се отпуснете и следвайте още два подхода.
  5. Легнете на пода, сложете ръцете си на лактите и краката си на пръстите на краката, поддържайте тялото си прав. Издърпайте едно коляно в гърдите и огънете гърба, а след това повторете за другия крак. Направете 3 серии от 20 повторения.

Запомнете: за да отстраните мазнините от гърба, упражненията трябва да се извършват редовно! Това означава, че трябва да се разпределяте 3-4 дни в седмицата, в които упражнявате пълно работно време. Ако упражненията от мазнини на гърба са допълнени с правилно хранене, ефектът ще бъде бърз.