Фитнес уроци с Анита Lutsenko

Днес по телевизията можете да видите много различни програми, които ви казват правилата за намаляване на теглото. Вероятно най-популярният проект е проектът "Weighed and Happy". Участниците се обучават под строгото ръководство на стриктно треньора Анита Lutsenko. Благодарение на усилията си, хората губят наднорменото тегло точно пред очите ни. Поради това фитнес уроци с Анита Lutsenko са много популярни сред всички жени, които искат да се отървете от излишни килограми.

Фитнес с Анита Lutsenko: съвети

  1. Физическият стрес ще донесе желания резултат само ако започнете да ядете правилно.
  2. Необходимо е да се пие най-малко 1,5 литра вода дневно, тъй като е много важно за отслабване.
  3. Анита Lutsenko твърди, че обучението ще даде добър резултат само ако го правите редовно.
  4. За да видите промените във вашата фигура достатъчно, за да дадете обучение най-малко 10 минути.

Комплекс от упражнения с Anita Lutsenko

Треньорът съветва всяка спортна дейност да започне с подгряване. Трябва да продължи поне минута. Това е идеално за ходене и бягане на място.

Най-ефективните упражнения с Anita Lutsenko:

клекове

Това упражнение спомага за укрепване на мускулите не само на краката, но и на бедрата. По време на упражнението е необходимо да се гарантира, че коленете не преминават през краката на краката и петите не излизат от пода. Достатъчно е да направите 12 повторения. Според Анита идеалното темпо за упражнението е: 4 секунди на 1 клек.

лицеви опори

Жените могат да изпълняват това упражнение от коленете си. Основното нещо е да се уверите, че тялото е на нивото. За да извършите едно натискане, не трябва да излизате повече от 4 секунди. Правете около 12 повторения.

Качете се на хълма

Като надморска височина можете да изберете пейка, стълбище, табуретка или нещо подобно. Чрез това упражнение ще укрепите мускулите на краката и задните части. Трябва да се изкачвате и да се спускате към височината последователно с всеки крак. При едно изкачване и слизане трябва да изминат 4 сек. Трябва да направите 12 повторения. Важно е петата да не виси от избраната височина.

Завъртане (натиснете)

Това упражнение ще спомогне за укрепване на коремните мускули . По време на повдигането на корпуса е необходимо дълбоко издишване. Важно е да останете в горната позиция за 1 секунда по време на упражнението. Направете го необходимо около 12 пъти. По принцип, за едно завъртане, трябва да оставите 5 секунди.

Тези упражнения ще бъдат достатъчни за ежедневно обучение, което ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.