Специалистите по хранене доста често се изправят пред клиенти, които твърдят, че не ядат нищо, но теглото им не намалява и понякога дори се увеличава. Често това се дължи на факта, че хората са склонни да не вземат предвид такива дреболии като ядки, семена, сладкиши и други закуски, които всъщност дават значително увеличение на калорийния прием. Това е, което предотвратява намаляването на теглото. От тази статия ще научите колко калории в слънчогледовите семена.
Калорично съдържание на семена
Калоричното съдържание на слънчогледовите семена е доста високо и малко хора мислят за това. Семената са много популярни: много ги получават редовно и кликват, докато гледат телевизия, почиват в природата или дори карат кола. Това увлечение обаче е катастрофално за фигурата. В този случай няма твърде много разлика, показваща метода на приготвяне:
- калорично съдържание на слънчогледови семена - 601 kcal;
- Калорийното съдържание на пържените слънчогледови семена е 578 kcal.
Трябва да се отбележи, че по-голямата част от състава на този продукт е представен от мазнини: те са около 53 g, когато и двата протеина са 20,7 g и въглехидратите са 3,4 g.
Хранителните специалисти са сигурни, че 40-50 грама мазнини на ден са достатъчни за възрастни. И това означава, че като използвате 100 грама семена, вече имате повече мазнини, отколкото имате нужда. В допълнение, мазнините се добавят и към останалата част от консумираната храна - месо, масла, сосове, превръзки и др.
По този начин системното използване на семената неизбежно води до увеличаване на теглото, дори ако в противен случай се придържате към здравословна диета . Високото калорично съдържание на продукта и "невидимостта" на използването му правят семената опасен враг за тънка фигура.
Как да се хранят слънчогледови семена без да повредят фигурата?
Калориите в слънчогледовото семе също могат да се възползват от тялото, но затова те трябва да се консумират рядко и в много ограничени количества (не повече от 20-30 g). И това е желателно - в състава на леки растителни или плодови салати с билки. Помислете за пример за рецепта за салата със семена за отслабване.
Лека салата
съставки:
- Пекинско зеле настъргано - 1 голяма шепа;
- слънчогледови семки - 1 супена лъжица. лъжица;
- кисело мляко бяло - 1,5 супени лъжици. лъжици;
- сол, черен пипер - на вкус.
подготовка
Смесете настъргано зеле, семена и кисело мляко , сол и черен пипер. Салата може да се използва като лека закуска, странична чиния или самодостатъчна ястие при отслабване.
Тази вкусна и проста салата може лесно да замени вечеря или следобедна закуска, облекчавайки ежедневната си диета.