Основата за здравословен и балансиран хранителен режим е правилната комбинация от храни. Ако решите да се отървете от излишните килограми, да върнете нормалното си тегло или просто искате да сложите край на лошите навици и да поведете здравословен начин на живот, първо трябва да се запознаете с принципите на здравословното хранене. В тази статия ще разгледаме подробно кои продукти са подходящи за здравословно и рационално хранене, как да се хранят и в каква комбинация да се консумират храни. Здравословното хранене може да бъде полезно не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на благосъстоянието и качеството на живот на човек като цяло.
Здравословна диета: диета или начин на живот?
След като сте изучавали принципите на здравословното хранене, ще научите как можете да се храните разкошно и да сте здрави едновременно. Прилагайки здравословна диета като диета, можете да отслабнете и ако водите здравословен начин на живот, дори не можете да мислите за излишни килограми.
За да изберете правилния и здравословен начин на хранене, трябва да промените обичайната си диета. Помнете едно основно правило: "Здравословното хранене е здравословен живот!" Трябва да започнете, като промените начините на готвене. Приготвянето на здравословни и здравословни ястия не означава, че ястията ще бъдат свежи и монотонни. По-скоро, напротив, ще оцените ползите от здравословното хранене и ще почувствате благодарността на собствения си организъм.
Менюто за здравословна диета за отслабване трябва да спазва някои изисквания:
Месото е основният източник на протеини от животински произход. Протеинът е най-оскъдният продукт на Земята. Протеините са необходими за нашето тяло, поне заради това, че те са в основата на всяка клетка, всеки орган. Месото трябва да бъде избрано най-малко мазнини. Свинското месо може да бъде заменено с говеждо, пилешко и заешко месо. Също така полезна е рибата с нискомаслени сортове. При избора на месо, моля, имайте предвид, че няма мастен слой, препоръчително е да използвате филета. Що се отнася до метода на приготвяне, е по-добре да се вари и месото се пече. Не се препоръчва пърженото месо.
Зеленчуците и плодовете са източници на витамини и микроелементи, доставят на организма жизненоважна енергия и подобряват метаболизма. Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 40-45% от основната диета на здравия човек. Яжте зеленчуците и плодовете по-добре пресни. Също така, зеленчуците могат да се приготвят за една двойка, да направят салати от тях, да готвят супи. От плодове можете да направите сок. Не забравяйте, че преждевременно се появи на рафтовете на зеленчуци и плодове могат да съдържат вредни за организма нитрати. Не бързайте да ги купите, чакайте сезона, когато те ще се появят в изобилие.
Зърнените храни са източник на въглехидрати и растителни протеини. Въглехидратите са необходими на организма за правилен метаболизъм. Най-подходящите зърнени храни за здравословна диета са следните: овесена каша, елда, ориз и боб. От зърнени храни можете да приготвяте различни зърнени храни, като добавите месо, зеленчуци, плодове и зеленчуци.
Маслата са източник на есенциални мастни киселини за тялото. Животински мазнини (масло) имат твърда консистенция и съдържат наситени мастни киселини. Растителните мазнини (растително масло, семена, ядки) обикновено са течни, те съдържат ненаситени мастни киселини. В здравословната храна както за жените, така и за мъжете, трябва да преобладават растителни мазнини. Растителните мазнини имат благоприятен ефект не само върху метаболизма, но и върху сексуалното здраве. Използвайте за приготвяне на здравословни ястия, зехтин, орехи и кедрови ядки, лешници.
Млечните продукти са източник на калций и животински протеини. Мляко, кефир, извара от минимално съдържание на мазнини трябва да се използват във вашата диета. С помощта на мляко и извара, можете да приготвите различни десерти, пълни с плодове и плодове. Също така на мляко можете да готвите каша от предложените зърнени храни.
Направете здравословно меню за една седмица и опитайте този метод на себе си.
За по-добър ефект от здравословна диета, използвайте физически упражнения. Комбинацията от тези два компонента и отхвърлянето на лошите навици ще променят живота ви към по-добро! Сутрешното упражнение и лесният джогинг ще ви зареди и ще увеличите тонуса на тялото си за целия ден. С течение на времето можете да мислите за практикуването на фитнес или някакъв вид спорт.
Искрено желаем успех!