Експертите са съгласни, че кардио тренировката за изгаряне на мазнини е най-подходящата и подходяща за отслабване. Можете да го направите у дома, в специално обучение, във фитнес залата, в парка и дори на входа на многоетажна сграда.
Защо се нуждаем от кардио тренировка?
Поради интензивните натоварвания е възможно активно да се вентилират белите дробове и да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система, което ни позволява да разпръснем метаболизма. Освен това, след това обучение, според експерти, в продължение на няколко часа има различни процеси в тялото, които допринасят за загуба на тегло, дължащо се на разделяне на мастни депозити.
Кардио - е бягство (спринт или нагоре по стълбите), стъпка аеробика, интервални тренировки във фитнес залата. Всяко действие, което изисква тялото да даде 100%, след това малко почивка и повторно оформление 100% - това е кардио.
Краткото сърце всеки ден помага да се запази фигурата в норма, а с цел да се намали теглото, е по-добре да тренирате 30-40 минути 3-4 пъти седмично.
Кардио за отслабване у дома
Идеалното кардио у дома е скачащо въже. Взаимодействайте за момент: първо скочете минута с яростно темпо и след това се разходете минута. Обучението трябва да отнеме 15-20 минути.
Сърдечно ще се счита всяко действие, което изпълнявате с бързи темпове, без спиране на движението или с кратък отдих. Има китайска гимнастика за отслабване, базирана на това правило. Всяка сутрин се извършват само 4 минути, за да се извършват упражнения за захранване (за преса, натискане, клякане и т.н.) на такива интервали: 20 секунди за активно изпълнение - 10 секунди за почивка. Такова кратко обучение ще започне метаболизма и ще се бори ефективно с мастните депозити.
Кардио за изгаряне на мазнини в залата
Ако искате да държите кардио в салона, имате няколко възможности. Например, използвайте специално кардио оборудване, което вече разполага с подходяща програма. Или да провеждат интервални тренировки: за една минута, без да отдръпвате всеки симулатор, като ги заобикаляте последователно. Това не е много удобно в онези дни, когато залата е претъпкана, но в делничните дни е много проста. Това обучение се нарича "кръгова". С опит можете да преминете дори 2-3 кръга на ред, а ако няма достатъчно симулатори в залата, то трябва да се направи точно така.
Преди и след сърдечно хранене
За един час 2 часа преди такова интензивно натоварване си струва да не се яде. Най-добре е да пиете чаша прясно кафе, приготвено без захар и сметана, 15 минути преди тренировката. Има свойства на изгаряне на мазнини и ще позволи по-дълго време "да не изчерпи".
След тренировка, си струва да се пие много вода, особено размразяване и нямат още 1,5 - 2 часа. Този подход създава тялото да раздели мазнината, която вече сте натрупали, а не тази, която идва с храната. Ако сте избрали варианта за захранване, за възстановяване на мускулите остатъка от деня е да се съсредоточите върху протеинови храни - говеждо, пилешко, млечни продукти (без мазнини). За странично ястие за месо - не само нишестени зеленчуци (всяко зеле, краставици, домати, маруля, патладжан, тиквички).
Кардиото ви донесе по-бърз резултат, да се откажете от сладките, мазни, пържени и брашнени. Всички продукти от тази серия запушват метаболизма и допринасят за растежа на мастните депозити, така че в името на бързата загуба на тегло се свиква за живота без тях. И ако не се върнете към тях по-късно, това ще гарантира запазването на резултата.