Въпросът за това как да се развива гъвкавостта на гърба, възрастен обикновено се иска, когато вече сериозно "вземете". Междувременно простите упражнения за гъвкавост на гърба, които могат да бъдат направени у дома, могат да ви помогнат.
Как да подобрим гъвкавостта на гърба с упражнения?
Тези упражнения за гъвкавост на гърба са разработени на базата на йога гимнастика. Редовното упражняване на такава гимнастика ще помогне да се облекчи претоварването от мускулите и да се облекчат болезнените усещания, които възникват поради заседналия начин на живот. Извършвайте упражнения дневно, броя на повторенията - 2-3 пъти.
- Упражнение на Talasan . Трябва да започнете с правилното положение на тялото, като палмово дърво - трябва да сте прави и прави, раменете в спокойно състояние. По време на вдъхновение, ръцете се издигат, палмите гледат вътре. Тогава петите излизат от пода и цялото тяло се простира нагоре, а главата също трябва да се наклони леко, за да види дланите. Asana се извършва в рамките на 3-5 секунди или колкото е възможно повече.
- Упражнение "Shashankasana . " Първоначалната позиция - коленичене, плътно притискане на бедрата към петите, ръцете - повдигнати. Когато се издишва, тялото трябва да бъде издърпано от ръцете, които бавно се спускат напред. Гърби от петите не се разкъсват, челото е желателно да се докоснат до повърхността на пода. Асана се изпълнява за 4-5 секунди.
- Упражнение "Пурвотранасана" . Началната позиция е на гърба. При завършване на вдишването, ръцете с ръце почиват на пода, тялото се извива нагоре под формата на дъга. Подметките от пода не трябва да се повдигат, ръцете и краката трябва да бъдат изправени максимално. Асана се изпълнява в рамките на 20-30 секунди.
- Упражнение "Джатара паравиртанасана" . Първоначалната позиция е на гърба, с ръце, разположени отстрани. Краката се събират, се навеждат на коленете и се изтеглят към стомаха. Заоблените крака трябва да се спуснат настрани (раменете и дланите остават натиснати на пода), задръжте позицията за 40-60 секунди и се върнете в стартовата позиция. Повторете от другата страна.
- Упражнение на Арда Навасана . Първоначалната позиция е седнала, краката са разтегнати, ръцете задържат тялото. След това трябва да вдигнете краката си леко назад. Когато позицията стане стабилна, трябва да сложите ръцете зад главата си. Задръжте тази позиция за 10-40 секунди.