Намаляването на теглото, както и борбата с мастните тъкани по време на сушенето, е дълъг и отнемащ време процес, който принуждава дадено лице да се откаже от старите навици на храненето, да отделя много време за обучение и да допълва храненето с необходимите елементи. В тази статия ще разгледаме кой протеин да избере за загуба на тегло.
Каква е употребата на протеин за отслабване?
Белтъчната добавка към храненето ни позволява да постигнем няколко важни задачи, които ще бъдат решени по пътя към основната цел:
- с нискокалорична диета, която винаги придружава загуба на тегло, обикновено има дефицит на протеини, който засяга всички системи на тялото, а приема на протеини я възпрепятства;
- с недостатъчно хранене, на първо място унищожава мускулната маса и трябва да се поддържа с помощта на добавки;
- протеините са необходима част от процеса на изгаряне на мазнините;
- асимилацията на протеини изисква още трета енергия от тялото, което само по себе си помага да отслабнете.
В допълнение, консумацията на голямо количество протеин намалява общия гликемичен индекс на храната, предотвратява скока в кръвната захар и по този начин намалява апетита.
Кой протеин е по-добър за отслабване?
Не е тайна, че има голямо разнообразие от протеини. Сред тях са тези, които действат бързо (серум), бавни (казеини) и смесени (съставени от предходните две).
Учените са решили да проверят кой протеин е по-ефективен за пиене за отслабване - суроватка или казеин? В резултат на експериментите беше установено, че най-ефективната загуба на тегло дава казеин, взет с 1,5 g за всеки килограм телесно тегло на човек. Освен това, използването на протеинова добавка при отслабване се оказа по-ефективно от това
Смята се, че в идеалния случай от храната трябва да получите 50% от протеина на ден, а останалите да получите спортно хранене. Така например момиче с тегло 60 kg се нуждае от 90 грама протеин на ден (на базата на 1,5 g протеин на 1 kg телесно тегло). От тях 45 г трябва да се получат от казеин (това е 1,5 порции) и още 45 г - от месо, яйца, птици, риба, извара и други протеинови продукти.
Познавайки какъв протеин трябва да приемате при отслабване, важно е да спазвате правилата за приемането му: те по-добре да заменят храната и да я пият преди тренировка или през нощта. В периода на приема трябва да се изхвърлят не само от сладки, мазни храни, брашно, но и от алкохолни напитки в каквото и да е количество и проявление.