Изпълнението е популярно спортно поле, тъй като ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите здравето си и да презареждате енергията си. Ако човек реши да отиде за спорт, скоростта е важна за него. Това е важно за спечелване на състезания или за преминаване на стандарти. Има няколко основни правила и съвети как да се движите бързо. Ако спазвате основните изисквания и се ангажирате редовно, постигането на добри резултати може да бъде в кратък период от време.
Как да се науча да тичам много бързо?
Благодарение на многобройните проучвания и експерименти, учените успяха да установят няколко основни принципа, които ще позволят кратък период от време за постигане на добри резултати.
Какво трябва да направите, за да се движи бързо:
- Правилно положение на тялото. Над тази точка трябва първо да работите. Правилната техника включва директната позиция на горната част на тялото, но тя трябва да бъде спокойна. Краката на земята трябва да се спусне в средата на крака, което прави движение от бедрото. Преместете ръцете си назад и напред, като ги огънете под прав ъгъл.
- Скоростта на движение зависи от теглото на състезателя и колкото по-малък е, толкова по-добър ще бъде резултатът. Експериментите установяват, че за всеки 0.5 кг загубено тегло можете да ускорите с около 2 секунди. за 1,6 км.
- Говорейки за това как да бягате бързо, не бива да пропускате толкова важен момент като неблагодарна . Поради увеличеното движение на лентата, можете да ускорите скоростта на краката. След като постигнете добри резултати по пистата, можете да отидете на улични песни.
- Не губете в тренировка всеки ден, защото това няма да доведе до резултат, защото за големите мускули на краката почивката е от голямо значение. По време на почивка мускулите се възстановяват, както и укрепват сухожилията и сухожилията. Най-добрият вариант се изпълнява без почивка за 2-3 дни.
- Разбирайки как да се движим много бързо, не можем да кажем за важността на силовото обучение. Работата в мускулите се дължи на силови тренировки. Развийте не само краката, но и други части на тялото.
- От голямо значение в процеса на постигане на резултата е правилното дишане. Препоръчва се да се правят различни дихателни упражнения за развитие на белите дробове. За да се изпълнява се нуждае от коремното дишане, т.е. когато стомаха се подува, а не гръдния кош. За практикуване седнете на гърба си, сложете ръката си на корема и дишайте, като наблюдавате хода й. В допълнение, трябва да дишате с носа и устата си, което ще увеличи количеството кислород.
- Разбирането как да се движи бързо и дълго, струва си да се занимаваме с още една важна точка - размера на стъпките. За да развиете скорост, трябва да използвате кратки и лесни стъпки, които ще увеличат скоростта и ще намалят риска от нараняване.
- Чрез експерименти беше възможно да се установи, че ако тичате веднъж седмично нагоре, можете да увеличите скоростта на движение и също така да укрепите мускулите. Това се дължи на факта, че когато се движите нагоре, мускулите се свиват по-силно, отколкото при движение на хоризонтална повърхност. Можете да използвате специалния режим в пистата.
- Обърнете внимание на скоростта на движение, което позволява да се увеличи прага на млечната киселина , както и да се интервални тренировки, подобряване на издръжливостта и укрепване на сърдечно-съдовата система.
- Получете най-леките обувки за тренировка, което ще позволи да се симулира естественото движение на крака в по-голяма степен и това вече ще окаже положително влияние върху скоростта.
В допълнение към обучението, не трябва да забравяте за важността на правилното хранене, защото тялото е важно да се получават последователно полезни вещества. Дайте предимство на сложните въглехидрати, които дават енергия дълго време.