Както всеки плод и плодове, съставката на динята е представена предимно от въглехидрати. Въпреки това, поради изобилието на течност, е трудно да се нарече този продукт калоричност, въпреки цялата му сладост. Повече подробности за състава на диня можете да разберете от тази статия.
Колко въглехидрати са в динята?
Данните за състава на диня са много различни в различни източници. Всичко зависи от това колко мека и сладка е динята: колкото по-вкусна, толкова по-калорична.
Така че съдържанието на калории на прясна диня на 100 грама е 38 ккал, а в състава му има 0,7 грама протеин, 0,2 грама мазнини и 8,8 грама въглехидрати. В същото време той има доста висок гликемичен индекс: 75 единици.
Гликемичният индекс обаче не винаги характеризира въглехидратите в продукта, тъй като тук на лост с тегло 100 грама има само 8,8. Трябва да се има предвид, че гликемичното натоварване на 100 грама диня е само 6.6, което означава, че дори тези, които страдат от захарен диабет, могат да консумират този продукт в ограничени количества. Но голямо количество диня предизвиква скок в нивата на кръвната захар.
Фокусирайки се върху протеини, мазнини и въглехидрати, динята може да се включи дори в диетата за отслабване - но с умереност не повече от 2-3 парчета на ден.
Полезни вещества в динята
Отхвърлете динята, ако нямате непоносимост, не си струва. Този прекрасен плод е пълен с полезни вещества. В състава му има витамини А, РР, В1, В2, В6, В9, С, Е и бета-каротин. Благодарение на това не само подобрява имунитета, но и подобрява обмяната на веществата.
В допълнение към витамините, динята е богата на минерални вещества: калций, магнезий, натрий, желязо, фосфор и калий.
Диня по време на диета
Обмислете правилата за включване на диня в диетата, направена въз основа на правилното хранене. Поради факта, че съдържа много плодови захари, то не е в големи количества и освен това е необходимо да се спазват следните принципи:
- яжте диня до 16 ч. - до този момент метаболизмът на организма е най-активен и по-лесен за обработване на въглехидрати, като не им позволява да отидат до мастни депозити;
- Динята има силен диуретичен ефект и може да доведе до обезводняване на тялото, така че ако ядете редовно, не забравяйте да пиете чиста чиста вода;
- включително в диетата на диня, си заслужава да се откажете от други сладкиши и брашно, така че да няма твърде много въглехидрати в храната;
- не яжте вечер, няма диня, няма други сладкиши и плодове - вечерята трябва да се състои от не-скорбялни зеленчуци и протеини (месо, птици или риба).
Нека разгледаме някои примери на диетата, направени на принципите на здравословната храна за отглеждане на тънки с помощта на пъпеш:
Вариант 1 (за бърза загуба на тегло)
- Закуска: част от овесена каша, 2 филийки диня.
- Втората закуска: чаша кисело мляко.
- Обяд: част от пилешка супа, 2 филийки диня.
- Следобедна закуска: чаша вода с лимон.
- Вечеря: зеле, задушено с говеждо месо, чаша вода.
Вариант 2 (за умерена загуба на тегло)
- Закуска: няколко варени яйца, 2 филийки диня.
- Втората закуска: чаша вода с лимон.
- Обяд: елда, задушени с месо.
- Снек: 2 филийки диня.
- Вечеря: риба, изпечена със зеленчуци.
Вариант 3 (за разтоварване след преяждане или преди празниците)
- Закуска: 2 филийки диня, чаша вода.
- Втора закуска: 2 филийки диня, чаша вода.
- Обяд: лека зеленчукова супа.
- Снек: 2 филийки диня, чаша вода.
- Вечеря: сервиране на зеленчукова яхния (без царевица, боб и картофи).
Вариант 4 (за спортисти)
- Закуска: яйца от две яйца, чай без захар.
- Втора закуска: 2 филийки диня, чаша вода.
- Обяд: кафяв ориз с пилешки гърди, чаша вода с лимон.
- Снек: половин чаши 1,8% извара с парче диня, чаша вода.
- Вечеря: калмари или риба с гарнитура от зеле или тиквички.
Всяка от тези опции за храна е безопасна за тялото. Можете по аналогия да направите хармонична диета за себе си за всеки ден.