Думата "общо развитие" хвърля лека носталгия през учебните години. Ако днес успяхме да тренираме и да губим тегло с онази ревност, която някога бяхме избягали, otmazyvalis и избягвайки комплексите от общи упражнения за развитие, предложени от любимите "fizruks", повярвайте ми, всяка секунда ще има фигурата на Синди Крауфорд.
Но е време да преосмислите позициите на живота си и сега ние намираме самостоятелно същите скучни, не творчески и безлични упражнения за цялото тяло, зареждане, загряване и загряване. Ще се опитаме да ви дадем един училищен комплекс от общи упражнения за развитие в движение, така да се каже, "под соса" на съвременния блясък и фитнес мода.
Но преди всичко нека си помислим как да работите с цялото тяло и да се насладите на процеса.
Най-добрият общ комплекс за развитие - танци и гимнастика
Танцът е един от малкото видове фитнес, които наистина развиват тялото ни изчерпателно. Ако самата понятие за генералния комплекс от упражнения не ви харесва, не стойте неподвижни, "измислете" вашия подход към развитието на всички мускулни групи, като се запишете на всеки танцов курс.
Друга възможност е сутрешното упражнение. Добре е, че времето може да се намери за всички. В допълнение, таксуването може да бъде дадено като комплекс от общи упражнения за развитие с разнообразно оборудване, като прескачане на въже , фитнес, гимнастически обръч, задвижване за здравето и т.н.
упражнения
Предлагаме Ви и възможност за комплекс от общи упражнения за развитие с предмети, а именно с фитнес банда.
- Държем гумената лента в ръцете, левия крак отпред, отдясно зад гърба, коленете са наполовина огънати. Клетките с разсейване, в движение, опъват еластичната лента в ръцете ви - 10 пъти на всяка страна.
- Затрудняваме упражнението: спускаме се, докосваме коляното с пода и вдигаме ръцете с гумената лента нагоре до нивото на главата.
- FE - краката заедно, ръце, повдигнати над главата. Направяме атака отстрани, крепваме, ръцете се простират на нивото на гърдите.
- Влязохме в широка стойка, десния крак в предната част, вляво в еластичната лента, чиито ръце стоим пред нас. От позицията на огънати ръце, изправете ръцете си пред себе си и се върнете в IP. Изпълняваме 10 пъти от всяка страна.
- IP - ниска стойка, дясно коляно наклонено под прав ъгъл, оставено на пода, лявата ръка задържа дръжката, точно отстрани. Ние се изправяме, откъсваме коляното от пода, издърпваме еластична лента. Изпълняваме и от двете страни.
- Ставаме в позиция на пост, подчертавайки, че лежи с разширени крака. Гумите, които хвърляме зад острието, дръжките под четките. Изправете ръцете си, разтегнете еластичната лента и така изтръгваме. Правим 15 пъти.
- Сядаме на пода, краката ни са огънати, поставяме еластичната лента в краката, дръжките в ръцете. Изправете краката си, завийте с тялото и вдигнете ръцете си отстрани.
- PI - същото, тялото се накланя на краката и ръцете се връщат обратно. Поправяме ситуацията и се връщаме към IP.