Идеалният плосък стомах е мечтата на всяко момиче. Често излишните сантиметри в талията развалят не само външния вид, но и настроението . Днес има много информация за това как да се направи стомаха плосък. С вдъхновението от ден на ден хиляди момичета препрочитат няколко полезни статии, пренаписват много диети, които възнамеряват да започнат от утре или от понеделник, за да се справят. Но нерядко, думите остават думи, а разделите на най-добрите упражнения за печат, записани в компютъра, се губят сред много други.
Скъпи момичета, "не отлагайте до утре какво можете да започнете днес", защото утре никога няма да дойде. Започнете от днес, от тази минута, а резултатът няма да ви накара да чакате дълго.
Първото правило за плосък стомах е правилното хранене. Мисля, че това не стана откровение за никого. 50% успех е това, което ядем. Но ние ще ви разкажем повече за принципите на правилното хранене в друг момент. И днес помнете, че не е нужно да преследвате ултрамодерни диети, които предлагат лъскави списания, само помнете едно златно правило, когато дърпате още една сладка в устата си: "Достатъчно е!". Не, разбира се, но това, което е лошо. И аз ви уверявам, че още няколко сантиметра ще се стопят сами.
Второто правило на плосък стомах - редовно изпълнява набор от упражнения за абдоминалната преса. Не търсете сложни упражнения в мрежата, които ви обещават да направите кубчета на стомаха си за една седмица, "всичко е просто гений". И най-простият набор от упражнения за мускулите на пресата е в състояние да извършва чудеса с редовното си изпълнение.
Комплексни упражнения за момичетата в пресата
- Усукване. Стартова позиция: легнете на пода, краката се свиват на коленете, ръцете зад главата, лактите се разреждат отстрани. Поемете дълбоко въздух, дръжте дъха си, в същото време съблечете главата, раменете и краката от пода, изкачете се възможно най-високо, около гърба си. В горната точка останете 2-3 секунди и издишайте, след което бавно се върнете в началната позиция.
- Крис Крос . Начално положение: лежат на пода, ръце зад главата, лакти са разведени, краката са наклонени под ъгъл от 90 °, повдигнати до върха. Вдишваме, разкъсваме горната част на багажника (главата, ръцете, раменете) и се изкачваме нагоре, като се издишваме обратно и с десния лакът се опитваме да докосваме лявото коляно. В този момент десният крак се изправя и се спуска в паралел с пода. Също така направете обратната страна.
- Планк . Начално положение: легнете на пода в стомаха си. Вдигнете се на предмишницата, сложете ръцете около ширината на раменете си, разкъсайте краката си от пода и застанете на пръстите си. В това положение трябва да издържите максимално възможно време.
Полезен съвет : Уверете се, че лумбалната секция винаги е натискана на пода. По време на тренировката не дръпнете главата напред с ръцете си. Между брадичката и гръдния кош винаги пазете разстояние, равно на юмрук. Тази ситуация се счита за по-малко травматична и натоварването на врата е минимално
,
Полезен съвет : Не дръпнете главата си с ръце по време на упражнението. Опитайте се да не лактите на коляното при завъртане и рамото, за да усложнявате упражнението.
Полезен съвет : по време на тренировката се опитайте да държите торса успоредно на пода. Не дръжте дъха си, то трябва да остане равномерно.
Не забравяйте, че плоският стомах е лесен. Най-важното е желанието и, разбира се, редовността.