Всеки компетентен треньор ще ви предложи непрекъснато обучение след тренировка. Този елемент е не по-малко важен от традиционното загряване, затова си струва да го вземете на сериозно и да не се опитвате да спестите време. В такова правилно възбуждане има дълбоко значение, което ви позволява да упражнявате максимално физическо натоварване.
Защо се протягате след обучение?
Протягане е отпускане на мускулите след тренировка, необходимо за отслабване на мускулната памет на товара. Ако не е направено, след тренировка може да възникне тахикардия или повишаване на налягането.
Друго предимство при отпускането на мускулите е, че разтягането спомага за ускоряване на възстановяването на мускулите и облекчаване на общото състояние на тялото след приемането на товара. Смята се, че протягането на мускулите след тренировка трябва да бъде статично: първо да вземете поза, да го задържите за около 20 секунди и след това да се върнете в стартовата позиция.
Сега знаете защо да се разтягате след тренировка. Фитнес инструкторите често казват, че това е разтягане, което спомага за равномерното тонизиране на тялото и не създава големи, мускулни, а просто вкарва тялото в тон.
Упражнение след разтягане
Странно, протягането след тренировка и аеробно обучение се нуждае от същото. Обърнете специално внимание на тези мускулни групи, които са участвали в процеса на обучение.
- Седнете на пода, раздалечавайте краката си, протягайте ръцете си към единия крак, после към другия, после към средата.
- От една и съща позиция, огънете единия крак, а вторият - права. Плъзнете се с нея с ръцете си, а след това се хванете до петите с другата ръка (левия крак с дясната ръка, десния крак с лявата ръка). В същото време тялото трябва да се обърне напред. Повторете за другия крак.
- Седнете на пода, петите под хълбока. Дръпнете ръцете напред, усещайки спокойствието на гърба си.
- Стоящи, крака размахнати на раменете, ръце над главата, огънати в лактите. Плъзнете лакътя на лявата ръка от дясната страна с дланта на дясната си ръка. След това преместете лявата ръка напред, издърпайте я пред себе си и я занесете надясно, като я поставите в горната част на гърдите. С дясната си ръка, дръпнете го назад и го натиснете на тялото си. Повторете от друга страна.
Протягането след тренировка е необходимо за всеки, който не иска да издържи дълго време за болезнено възстановяване на мускулите и би искал да ускори този процес.