Витамин Р има много имена - цитрин, рутин, хесперидин. Това е комплекс от биофлавоноиди - вещества от растителен произход, които са невероятно важни за човешкото здраве.
Как са витамините от група Р?
Основната характеристика на витамин Р - когато се поглъща, укрепва кръвоносните съдове и капилярите, намалява тяхната пропускливост. Това е естествен защитник на клетките, което е абсолютно необходимо за всеки човек.
В допълнение, биофлавоноидите осигуряват цялостна подкрепа на организма:
- неутрализиране на свободните радикали;
- повишаване на имунната защита;
- предотвратяване на ранното стареене;
- нормализират структурата на капилярите;
- предотвратяване появата на отоци;
- подобряване кръвообращението;
- помагат да се запази хиалуроновата киселина, която укрепва междуклетъчната комуникация;
- защитава тялото от натрупването на вредни холестероли;
- борба с бактериите;
- помагат да се победи онкологията;
- предизвиква аналгетичен ефект;
- помощ при лечението на хемороиди;
- помощ в борбата срещу алергиите.
Дори това в никакъв случай не е пълен списък на положителните ефекти на витамин Р върху тялото. Редовно включвайки в менюто си продукти, в които има много, вие бързо ще подобрите цялостното си здраве.
Къде е витамин Р?
Храните, богати на витамин Р, са различни плодове и плодове: цитрусови плодове, розови кучета , малини, планинска пепел, грозде, касис, къпини, боровинки, кайсии, череши. В допълнение, може да се получи достатъчно количество биофлавоноиди от зеленчуци - зеле, домати, пипер, копър, кориандър и др. Ценният източник на витамин Р е елда - това е първото ястие с разширени вени, тъй като е в състояние значително да укрепи съдовете. В допълнение, можете да получите биофлавоноиди с чай, кафе и вино.
Витамин Р в храната е много крехък и не се запазва след замразяване. Ето защо, за да се допълни в тялото през студения сезон, най-добре е да се съсредоточите върху елда, зеле и напитки.
Ако сте с недостиг на витамин Р
Ако ядете правилно, ядете добре, ядете зеленчуци, плодове и зеленчуци, няма да има нужда от допълнителна добавка на витамин Р. Ако се появят следните симптоми, се нуждаете от биофлавоноиди:
- при най-слабото натискане на кожата се появява натъртване;
- кървене на венците;
- обща слабост, летаргия;
- болка в краката след ходене и в ръцете след най-малката работа;
- всички симптоми на разширени вени.
В допълнение към липсата на витамин Р, това може да говори и за липса на витамин С, поради липсата на които биофлавоноидите не могат да повлияят ефективно на организма. Ето защо тези лекарства обикновено се предписват заедно.
Как да ядем, така че тялото да има достатъчно витамин Р?
За да се осигури достатъчно количество витамин Р и необходимо за асимилацията му на витамин С, е достатъчно просто да се използват стандартните схеми за правилно хранене. Не само те ще помогнат на тялото ви да получите повече хранителни вещества и по-малко празни калории, освен това ще се отървете от проблема с наднорменото тегло и
Помислете за подходящата опция в менюто за пример:
- Закуска : част от извара с плодове и превръзка от кисело мляко, зелен чай.
- Втората закуска : чаша плодове или плодове.
- Обяд : салата от пресни зеленчуци и зеленчуци, сервиране на супа, парче зърнен хляб.
- Следобедна закуска : чаша кисело мляко.
- Вечеря : месо, пилешко или риба със странично ястие от зеленчуци и зеленчуци.
Забележка - в това меню няма място за пържени, мазни, брашнени и сладки ястия, но много внимание се обръща на природни, витаминни и минерално напълнени продукти.