Няма да ви изкушаваме от гладни удари и диети и няма да говорим за различни средства за отслабване, които по-късно ще излезем от пътя. Знаете много добре, че вашето наднормено тегло е резултат от някои грешки в храненето. Така че, за да регулирате теглото (виж метаболизма), е необходимо да се премахнат смущенията. На това как да се хранят, за да отслабнете прочетете внимателно следващия.
Режим на захранване
Първият елемент от списъка, как да се храните, да отслабнете, не принадлежи към диетичните продукти, а към начина, по който се абсорбират. През деня трябва да има 4-5 хранения, от които две са здравословни закуски.
Ако нямате закуска, не е изненадващо, че сте готови да ядете слон на обяд и да хапнете хамбургер - не и да задоволите всичките си психологически и физиологични "подценки" вечер с помощта на хладилник - и още повече.
Учените са доказали в експеримента, че ако променим вечерята със закуска, това ще бъде само идеална възможност за намаляване на теглото.
Продукти: изключват
Преди да преминете към това, какви храни трябва да се консумират, за да отслабнете, ще говорим за онези, които трябва да се появят на вашата маса, колкото е възможно по-рядко:
- сол - извадете я от масата, ако солите ястия, а след това само по време на готвене, и за всичко останало забрана;
- захар - да се научи да консумира захар от природни заместители - плодове, сушени плодове , мляко (дори най-сладкото от това, което ядете, ще бъде лактоза);
- полуготови продукти - са по-скъпи, отколкото ако приготвите едни и същи котлети, пелмени, варенници, нацуги и крокетчета, но по време на готвенето определено няма да добавите консерванти към тях;
- бяло брашно - по-лошо, захар или бяло брашно, въпросът е спорен, но и тези два продукта са тежки за кръста;
- сода, енергийни напитки, сокове от опаковки, алкохол - "празни" калории без коментар.
Продукти: Изпълнение
Ние не просто ще говорим за негативност, ще се съсредоточим по-добре върху това как да се храните правилно, за да отслабнете, и да изброим най-вкусната полезност:
- тръстикова захар, плодове и
сушени плодове - ще бъде вашата полезна захар и склад за витамини; - млечни продукти (ниско съдържание на мазнини, но не и 0%) - източник на калций, протеин и лактоза, без тях можете да отслабнете, но това се дължи само на изчерпване на мускулите;
- зеленчуците са най-доброто, което може да бъде в намаляването на теглото, тъй като те съдържат фибри , които потискат глада и подобряват чревната подвижност;
- месни продукти и странични продукти (нискомаслено месо) - са много полезни и необходими за цялото тяло, тъй като витамините от група В се намират главно в месото;
- от сладки на празници - желе, блатна молва, черен шоколад.