Има специална категория хора, които трудно могат да получат тегло от природата. Техният метаболизъм е прекалено бърз и те могат да ядат всичко и да не получават мазнини. Въпреки това, често мечтаят за добавяне на поне няколко килограма. Като правила хората търсят най-висококалоричните храни, за да се подобрят - но този подход води до прекомерно натрупване на мастни депозити в проблемни области и боли здравето. Има два здрави начина да се подобрим - ние ще ги разгледаме.
От какви продукти мога да се възстановя?
Диетолозите и фитнес инструкторите често трябва да чуват въпроси, например от какви продукти краката се натрупват. Отговорът на този въпрос просто не съществува, тъй като е невъзможно да се възстанови или отслабне локално в една конкретна област. Разпределението на масата се основава на генетичната предразположеност и вида на фигурата и не може да повлияе на този човек.
Следователно, струва си да се обмисли по принцип какви храни да се хранят, за да се подобрят. Често срещана грешка - начинаещите започват да ядат много сладко, брашно, мазнини и бързо хранене , отколкото да развалят здравето си, без да имат време да постигнат резултати.
За да се направи висококалорична диета е необходимо въз основа на полезни продукти:
- мастна риба;
- месо, птици и морски дарове;
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
- растителни масла;
- зърнен хляб и макаронени изделия от твърда пшеница;
- масло;
- ядки;
- компоти и плодови напитки;
- плодове и сушени плодове;
- соя, боб, грах и други бобови растения.
Обмислете пример за диета за набор от тежести:
- Закуска: част от овесена каша с мед, ядки и плодове, парче хляб и масло, чай с мед.
- Втора закуска: 2/3 чаши ядки и ябълка или друг плод, сок.
- Обяд: част от сърдечна салата с масло, купа супа, парче хляб от зърнени храни, компот.
- Следобедна закуска: коктейл с трици с масло и чай с мед.
- Вечеря: част от месо, изпечено със зеленчуци под сирене с гарнитура от елда, грах, макаронени изделия и компот.
- Един час преди сън: чаша кефир.
Такава диета
Какви храни от спортно хранене помагат да се възстанови?
Най-лесният начин да се възстановите равномерно и красиво е да се запишете в салона , да си направите програма с треньора и да започнете да вземате нещо. Това е вид спортно хранене без химически добавки, съставено от смес от белтъчини и въглехидрати. И това е чист, безвреден продукт и в една част от неговите калории може да бъде толкова, колкото едва ли може да получите от изчерпателна вечеря. Това е начинът да се добави тежест, препоръчвана от експертите.