Американците, както знаете, са рекордьорите на изобретението на диети и първата в света затлъстна страна. Така че тези бойци с наднормено тегло създадоха рейтинг на най-правилните диети за отслабване на предложеното меню - т.е. съотношението протеини, въглехидрати и мазнини. В първите три включени менюто, известно под много различни имена на протеиновата диета за отслабване. В този случай имаме предвид не-номиналната диета на определен диетолог, а именно комбинацията - много протеини, малко въглехидрати.
Предимства на менюто на протеиновата диета за отслабване
Менюто на тази диета за отслабване има както поддръжници, така и опоненти. Първата, смятат, че тази диета е единственият ефективен начин да отслабнете без изтощение (повечето диети водят до загуба на тегло поради загуба на мускулна маса). Но противниците са привлекателни, че тялото е много трудно да премахне толкова много продукти на разпадане на протеини.
И двамата са прави, а други. А истината е някъде по средата.
Ясно предимство на менюто на протеиновата диета за отслабване е, че ако ядете нещо протеиново, няма да искате да дъвчете нищо за дълго време. В допълнение, храносмилането на протеина се изразходва половината от всички калории, получени с него - тоест, отчасти вече сте имали обяда си автоматично.
Меню полезна диета за отслабване
Така че основата на нашата диета е протеин. Но за да направите менюто на нашата диета за отслабване полезно, трябва да се научите как да изберете правилния протеин:
- месо, птици, риба - нискомаслено месо (избягване на свинско и агнешко), домашни птици (само пилета и пуйки), риба (да се изключат полезни, но мазни риби като сьомга, скумрия и др.);
- на всеки 30 грама месо може да се замени с 1 яйце;
- извара (до 2,5%) - на всеки 50 грама извара може да се замени със сирене (до 20% съдържание на мазнини);
- Млечни продукти (до 2,5% съдържание на мазнини).
Месото съдържа голям брой свързващи влакна - трябва да се яде на обяд. Страничните продукти (особено черният дроб) съдържат голямо количество холестерол, те трябва да се консумират не по-често от 1 път седмично.
Куйте месо, риба и домашни птици.
Запомнете, че менюто на протеиновата диета за отслабване задължително трябва да се комбинира с фитнес или друга физическа активност.
Примерно меню за деня:
- закуска - рикота с плодове;
- втора закуска - сладкиши с ягоди;
- обяд - морски дарове на скара със зеленчукова салата;
- сутрешна закуска - кефир, трици и ядки;
- вечеря - фалафел с маруля.