Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смърт по цялото земно кълбо. Липсата на екологичност, като такава, подчертава лудостния ритъм на живот, постоянната бърза реакция и, разбира се, небалансираната, препълнена бърза храна и полуготовата храна - всичко това допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Този списък обаче може да бъде допълнен с друга важна точка: както се оказа, в диетата на повечето хора има очевиден недостиг на калий и магнезий и тези два елемента са отговорни за здравето и безопасността на сърцето. За да се избегне този дефицит, сега разбрахме кои продукти са най-калий и магнезий.
калий
Оказва се, че не е трудно да си осигурите себе си и цялото си семейство с продукти, съдържащи калий, просто консумирайте всеки ден нещо от този списък:
- нискомаслено месо;
- зърнени храни: елда, просо, овес;
- картофи в кожата;
- породена пшеница;
- зелен грах, боб и соя;
- гъби;
- моркови, цвекло, ряпа, чушки, тиква, патладжан, зеле, царевица;
- дини и пъпеши;
- череши, ябълки, френско грозде, череши, киви, круши, авокадо , къпини, грозде;
- дати, сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, смокини;
- орехи и лешници.
Комбинацията от калий, калций и магнезий е много ценна за продуктите. Този вид комплект може да ви осигури твърди сирена. Както виждате, калият може да се намери в повечето типични продукти за нашия регион. Остава само да разберем колко ни трябва:
Нормата за здрави възрастни е 2 грама на килограм тегло. За бременни жени нормата се повишава до 3 g, а за децата - 20 mg / kg.
С продуктите, съдържащи калий, ние сортирахме, дойдохме на търна и магнезий:
- банани, кайсии, малини, ягоди, ягоди, праскови;
- бял боб;
- сусам;
- картофи, спанак;
- ядки;
- мазна морска риба;
- заешко месо.
Калият и магнезият се намират в месото и млечните продукти. За по-големи ползи за здравето ви препоръчваме да избирате немаслени храни, тъй като няма калий, което да помогне да се премахне мазнината след вечеря с пържено, маслено свинско месо.
Ябълковият сок е известен със съдържанието на калий и кората от ябълки е полезна за почистване на кръвоносните съдове и ще служи за превенция на атеросклерозата.
Дневен процент магнезий:
- деца - 100 mg;
- подрастващи - 100-200 mg;
- възрастни - 300 mg;
- бременни жени и жени по време на кърмене - 400-500 mg.
Продукти, които понижават калий и магнезий
Ако консумирате много кафе , силен чай, а също и огънете пръчката със сладки, можете да сте сигурни, че консумацията на калий и магнезий в продуктите няма да ви помогне. Горепосочените напитки понижават нивото на всички микроелементи. По същия начин има и туршии, алкохол и газирана вода.
облага
Където се съдържат калий и магнезий, може би вече сте си спомнили. И сега ще разгледаме по-подробно тяхната полезност.
Всеки знае, че калият и магнезият са микроелементи на сърцето, ще разгледаме в какви процеси те участват:
- подобряване на еластичността на кръвоносните съдове;
- намалява вискозитета на кръвта, като по този начин предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
- служат като идеална профилактика за появата на атеросклеротични плаки;
- са отговорни за скоростта на сърдечния пулс;
- да участват в доставката на хранителни вещества за сърдечния мускул;
- регулират метаболитните процеси.
Ето един непълен списък на техните функции. Впечатляващо?
Ако в диетата ви няма достатъчно калий и магнезий, миокардът започва да набъбва, по-проблематично е да се отпуснете и да се свиете, а храненето и доставката на кислород се влошават. Не изтезавайте тялото си, ще ви благодаря за всеки полезен продукт. Отхвърлете от вредността, те няма да доведат до нищо добро, ще консумират само свежи и здравословни продукти и най-важното - да се грижи за сърцето ви предварително, тогава може да е твърде късно.