Кор е биохимична зона на човешкия център на тежестта. Дълбоките мускули, които лежат до гръбнака и осигуряват фиксирането му, се наричат костни мускули. Те включват скосени, напречни, ректусни коремни мускули, както и малки и средни глутеални мускули. Обучението на мускулите на кората в повечето случаи е обучението на напречния коремен мускул. Между другото, тя е, която държи вътрешните органи на място, прави кръста по-тънък, като по този начин стабилизира лумбалната част. Така че, по време на общото обучение на мускулите, трябва да помним за отделните мускули, които са необходими за получаване на зашеметяващо тяло.
Как да изградим мускулна кора?
Ако искате да имате права поставка и кубична преса, не трябва да се ограничавате до една тренировка на седмица. Започнете да работите върху себе си, докато седите пред компютъра. Не поставяйте крака си върху крака си, опитайте се да държите гърба си прав и да не се махате. Що се отнася до упражненията върху мускулите на кора, те трябва да са дълги, с постоянно нарастващ товар. В този случай имаме още един плюс - издръжливостта на организма е обучена.
За най-добър резултат се опитайте да не се съсредоточите върху броя на повторенията и да действате до пълна мускулна умора. Както спортуващите казват: "изстискайте всички сокове от себе си".
Напречен коремен мускул
В предната част на коремната кухина има четири групи мускули. Тя е напречно-коремната, разположена най-близо до останалите вътрешни органи. В тази връзка, този мускул време, когато черпене в част от корема. С свиването на напречния мускул вътрешните органи се свиват, което допринася за освобождаването на белите дробове от въздуха, което засяга нормалния дихателен процес. Всяко упражнение за долната част на коремната област ще укрепи напречните коремни мускули.
Като пример упражнението "мост". Легнете на гърба си, огънете краката си и ги поставете на ширината на раменете си, ръцете зад главата си или ги сложете по тялото си. Опитайте се да вдигнете таза възможно най-високо, но не огъвайте долната част на гърба. Всеки път опитайте да увеличите времето за задържане на кутията в горната част.
infraspinatus мускул
Този мускул е обучен в по-голямата част чрез упражнения за върха на гърба. Подчиненият мускул е най-неактивен, затова изисква специални упражнения за неговото развитие. Растежът на мускулите се постига чрез динамична работа с използването на блокове.
Дълъг адуктор мускул
Този мусм прилича на плосък триъгълник във формата си и се намира на антеромедиалната повърхност на бедрото. Много по-лесно е да се изпомпва придумващия мускул, отколкото, например,
- Отличен ефект върху нейното смесване и размножаване на бедрата. Между другото, това упражнение ще укрепи повърхността на бедрото и ще предотврати бъдещи наранявания по време на увеличението на товарите.
- Едно от най-често срещаните упражнения са краката. За това легни на твоята страна, протегна краката си. Краката, разположена отгоре, поставена пред коляното на долния крак, чорап
което трябва да бъде насочено към вас. Бавно повдигнете и спускате долния крак, без да го поставяте на пода. В противен случай това ще намали ефективността на упражнението. - За да извършите това упражнение, ви е необходим силен стол. Придържайки се отстрани, поставете крака по-точно на стола, спуснете крака под него. Чорапите трябва да са насочени към вас. При първото броене бавно издърпайте долния крак на седалката на стола; на втората сметка - просто го намалете бавно. По този начин спускайте и повдигнете краката си, докато мускулите не усети чувство на парене. Същото упражнение трябва да се повтори и да се премести на другата страна.