Гърбът е частта от тялото, която заслужава специално внимание и има много причини за това. Първо, е необходимо да се защити гръбначният стълб, който е основата на основите, второ, да се създаде красива поза , и трето, да станеш собственик на спортна фигура.
Обучението за задната част на плюсовете много. Въпреки това, много жени все още се страхуват да станат собственици на подобен на човек гръб. Нека се опитаме да ви уверим, че женското тяло съдържа много малко мъжки хормон тестостерон, така че дори и тренировката с тежести няма да накара гърба си да се разшири. Единственото, което получавате, е редовен комплекс, красива поза, здрава гръбнак и стегнат гръб.
Не е необходимо да се втурвате във фитнес клуба, за да изпомпате мускулите на гърба на момичето, много упражнения могат да се извършват у дома. Между другото, трябва да се обърне специално внимание на пилатес, това е урок, насочен към укрепване на гръбначния стълб и гръбначните мускули. Малко вероятно е, че ще можете бързо да изпомпате гърба си, въпреки че обратните мускули са едни от най-големите и лесни за трениране, но първите резултати няма да дойдат дълго и ще ги забележите след 3-4 седмици.
Нека да разгледаме подробно какви упражнения да изпомпате гърба на една жена и да спрете днес на пилатес. Пилатес е тренировка, която е била в продължение на повече от един век и е популярна в цял свят. Веднъж проектиран от Джоузеф Пилатес, като система за възстановяване на опорно-двигателния апарат след различни наранявания. Днес тази техника се използва като здравна гимнастика, която помага да се укрепи не само гърба, но и цялото тяло.
Какви упражнения можете да помпате на гърба си?
- - Ролки на гърба . Седнете на пода, краката се наведете на коленете, закопчайте ръцете си и разкъсайте краката си от пода. Намерете баланс, насочвайте се към тавана и спуснете раменете. Максимизирайте гърба си, брадичката си, започнете да се преобръщате (до ръба на раменете и гърба). Упражнението не само масажира гръбначния стълб, но също така помага за укрепване на коремните мускули, да се научи да поддържа баланс и да спомага за подобряване на координацията.
- - Мостът на раменете . Легнете на гърба си, огънете коленете си, протегнати ръце по тялото. Бавно повдигнете таза възможно най-високо и оставете това положение 2-3 секунди, след което се върнете в стартовата позиция. По време на изпълнението се уверете, че не откъсвате острието от пода. Упражнението помага не само за укрепване на лумбалния участък, но и на задната повърхност на бедрата.
- - Потушавания . Пада върху пода, ръце по-широки от ширината на раменете, краката заедно. Бавно спускайте колкото е възможно по-ниско, задръжте в това положение за 2-3 секунди и се върнете в стартовата позиция. По време на упражнението се уверете, че не се огъвате в областта на лумбалната област. Упражнението помага за укрепване на латисимус мускулите на гърба, мускулите на ръцете и корема.
- "Плуване" . Легнете на пода в стомаха си, протегна ръце над главата си. Повдигнете едновременно изправени ръце и крака нагоре и бързо започнете да променяте ръцете и краката си, сякаш плаващи. По време на упражнението се уверете, че няма прекалено разширение на шията. Упражнението помага за укрепването и разтягането на мускулите на гърба.
- Котката . Издигаме се на четири крака, главата се спуска надолу. Бавно около гърба и натиснете брадичката до гърдите, върнете се в първоначалното си положение, след това бавно се огънете в областта на лумбалната област, опънете коронката и кокцикса към тавана. Упражнението помага за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Прекрасни дами, дайте си 15-20 минути на ден, редовно изпълнявайте този прост комплекс и много скоро ще откриете красива фигура и забравите проблемите с гръбначния стълб!