Пилатес за бременни жени е отличен начин да укрепите тялото си, да се подготвите за раждане и да предприемете крачка към бързо възстановяване на фигурата след раждането на бебето. Важно е да се има предвид, че Пилатес се нуждае от някаква физическа подготовка и не побира всяка бъдеща майка. Ползата от пилатите е трудно да се надцени: това е наистина отличен и всеобхватен подход за красота и хармония!
Пилатес за бременни жени: тестване
Ако вашите долни коремни мускули и тазовият под не са достатъчно здрави, съществува опасност да увредите връзките и артикулацията по време на тренировката на Пилатес у дома. За да предотвратите това, опитайте се да извършите такова упражнение просто и безопасно по всяко време на бременността: стойте на колене, гърбът е равен, четките на пода. Поеми дъх. И тогава издишайте, по време на което дърпате и спускате стомаха си. Упражнението трябва да се извършва най-малко 10 секунди, без да се променя позицията на гърба и без да се държи дъх. В края на упражнението се отпуснете.
Резултатите от тестовете могат лесно да бъдат определени: ако това упражнение ви се даде лесно и можете да го повтаряте 10 пъти, тогава Пилатес е безопасен за вас. Ако не, по-добре да предпочитате други методи на физическа активност.
Пилатес: упражнения за бременни жени
По време на бременност пилатите трябва да се провеждат, като се спазват всички предпазни мерки. По-специално, си струва да се внимава да погледнете упражненията: дори и да знаете, че упражненията са били дълго време, в този период от живота се допуска само малка част от всички вариации. Изключете от програмата следното:
- упражнения, които трябва да се изпълняват докато легнете на стомаха;
- упражнения на равновесие;
- Упражнения, които могат да причинят забавяне на дишането;
- Упражнения, които изискват активно напрежение на коремната преса;
- Упражнение, при което се изисква сложна координация на движенията;
- Упражнение, в което искате да увеличите максимум огъването или да освободите ставите.
Въпреки това, ако посещавате специални класове за бременни жени и не учите у дома, не рискувате да правите грешки при избора на упражнения: инструкторите стриктно наблюдават, че бъдещите майки изпълняват само тези елементи, които не вредят, а само се възползват от тялото им!
Идеалното допълнение ще бъде специално подбрана музика за практикуване на пилатес, която ще ви помогне да се отпуснете и наистина да се насладите на процеса на упражнения.