Успехът на обучението във фитнес залата до известна степен зависи от това кое време на деня решите да подобрите тялото.
Как да изберем оптималното време за обучение?
Отначало е по-добре да слушате собствените си биоритми. Доказано е, че има няколко хронотипа на хората. Ако ставате на разсъмване и се чувствате чудесно в същото време, ранното обучение ще доведе до добри резултати. Ами, онези, които се чувстват претоварени сутрин и активирани само през вечерта, ще направят по-късни класове.
Изберете времето за обучение в зависимост от целта. Например, сутринта е страхотно за класове, насочени към намаляване на теглото . На първо място, сутрешното обучение е много успокояващо и увеличава метаболизма за останалата част от деня. На второ място, сутрешните часове - най-доброто време за обучение за отслабване, защото можете да провеждате курсове на празен стомах, което ще позволи на тялото да продължи незабавно да изгаря излишните мастни натрупвания и да не яде консумирана храна и гликоген, съхранявани в черния дроб.
Обучение сутрин, следобед и вечер
Ако изберете най-доброто време за тренировка, въз основа на физиологичните процеси, протичащи в организма през целия ден, можете да извлечете някои изводи.
- Рано сутринта температурата на тялото се понижава, подобно на кръвното налягане и производството на хормони. Ето защо, по време на сутрешното упражнение, консумацията на енергия се намалява. Освен това, физическите упражнения, извършвани сутрин, често водят до наранявания, така че преди това обучение да е по-дълго, за да се затопли.
- Смята се, че най-много
благоприятно време на деня за обучение - от 15.00 до 20.00 часа. През този период телесната температура и производството на хормони достигат своя връх, така че обучението ще бъде най-продуктивно. Също така във вечерните часове прагът на болката е сведен до минимум, поради което можете да извършвате по-сложни упражнения, да увеличавате броя на повторенията, подходите и теглата. - Обучението в късна вечер (след 21.00 часа) не е подходящо за всички хора, тъй като по това време тялото се подготвя за почивка и всички метаболитни процеси постепенно се забавят. Също така е важно да се има предвид, че след тренировка е малко вероятно да заспи незабавно, тялото се нуждае от няколко часа, за да се отпусне, така че хората, които са склонни към безсъние от късното обучение са по-добре.
- Накрая отбелязваме, че най-доброто време за обучение ще бъде период от деня, в който можете да тренирате редовно, в същото време и да се чувствате добре в същото време.