Наклоняване на крака

Огъването на крака е упражнение, което ефективно влияе върху средната част на hamstring. Така че, това е голям шанс да подобрите формата на краката си! В допълнение, тази област, която не получава достатъчно натоварване, е много податлива на появата на целулит. Упражнявайки огъването на краката, ще получите тънки, красиви крака и навременна профилактика на целулита.

Наклоняване на крака

За да извиете правилно краката в симулатора, е важно да можете да настроите сами симулатора - и като цяло изберете симулатор, ако имате възможност да изберете.

На първо място, избирайки между класически стенд и пейка с извивка, си струва да изберете последната опция. Тя е най-подходяща анатомично и ви позволява да избягвате пренапрежение в долната част на гърба, което е много лесно да предизвикате, ако сте ангажирани с директна пейка - всъщност, по време на повдигането на краката, седалището неволно се простира нагоре, което предизвиква ненужно натоварване на гръбначния стълб в областта на лумбалната област. Огъването на краката в машината не ви нарани, освен ако вие не нарушите техниката.

Преди да започнете упражнението, важно е да регулирате ролките така, че да са точно на нивото на гърба на глезените.

След тези настройки можете да продължите директно, за да извършите огъването на краката в симулатора: сложете позицията надолу и здраво да хванете дръжката. Поставете ролките на гърба на глезените. Поемете дълбоко дъх и с издишване в едно движение, без да бъркате, в средно темпо издърпайте плати до задните си части. В най-високата точка задръжте краката си за няколко секунди и едва след това стартирайте със същата скорост, за да се движите в обратната посока. Важно е да не правите внезапни движения. Направете 3 серии от 12-15 повторения.

Ако в същото време е важно да увеличите максимално натоварването на гърба, не забравяйте да издърпате пръстите си върху себе си. Между повторенията, не забравяйте да изправите краката си напълно, за да не облекчите товара и да не правите упражнението по-малко полезно. Флексията и удължаването трябва да са в същото умерено темпо.

Какво трябва да направя, ако коляното ми боли, когато огъна краката си?

Ако имате болка в коляното при огъване, може да има няколко причини:

Винаги има още една опция - просто избрахте ненужно тежък товар. Ако сте ангажирани наскоро, и hamstrings не са твърде силни, това означава, че вашите колене не са достатъчно обучени един от двамата. Не прекалявайте - това не е начинът за бързо обучение, а пътя към нараняване.

Огъване на краката

Огъването на краката в седещия симулатор е отлично упражнение, насочено към вътрешността на бедрата и телесните мускули. Практикувайки такова упражнение, можете да се отървете от него две проблемни области.

Наклонете облегалката на седалката, седнете на седалката на специален симулатор, оставяйки коленете си в закачалка. Позицията не трябва да ви предпазва от огъване на краката ви в амплитуда. Гърбът на долния крак се поддържа от ролките. В стартовото положение краката ви трябва да са почти прав. Като държите дръжката, наклонете тялото назад, вдишайте и издишайте плавно издишането. Когато колянната става образува ъгъл от 90 градуса, максимално напрежение на мускулите на бедрото. Върнете се в началната позиция. Направете 3 комплекта от 12-15 пъти. Упражненията трябва да се правят, без да се натрапвате, за да не навредите на ставите на коляното.