Как да се изпомпва горната част на бедрата?

За да получите красива форма на хълбоците, се препоръчва да тренирате отделно страната, дъното и горната част. Благодарение на това ще бъде възможно да се скрият недостатъците на формуляра и да се подобри външността на фигурата. Необходимо е да разберете как да изпомпате горната част на бедрата на момичето, за да получите добри резултати. Обучавайте се три пъти седмично, като обръщате внимание на спорта поне за 40 минути. Всяко упражнение трябва да се повтаря 20-25 пъти, като се правят 3 подхода.

Как да се изпомпва горната част на бедрата?

  1. Скуоти с гири . Най-ефективното основно упражнение е клякането , а благодарение на използването на допълнително тегло резултатът се увеличава. За тренировка вземете две гири и ги пазете отстрани. Кръгнете надолу, захранвайки таза обратно, преди да се образува правилен ъгъл в колената.
  2. Крака на Маки . Разбирайки как да помпате горната част на бедрата, не можете да пропуснете това упражнение, което дава отличен товар върху десните мускули. Предлагаме да използвате разширител, който ще направи тялото да работи с големи усилия. Застанете на четири крака, като поставите ударение върху лактите си. Дръжте дръжките на експандера в ръцете си и поставете крака си в центъра на гумената лента, която ще се опъне, когато повдигнете крака. Направете махи, като вдигате крака възможно най-високо.
  3. Половината мост . За да направите това упражнение ще ви трябва допълнително тегло, може да бъде палачинка от бара или тежка книга. Поставете на пода, огънете коленете си и задръжте палачинката с ръцете си, които трябва да се държат в областта на таза. Поставете краката си на петата, което ще увеличи натоварването на бедрата. Повдигнете и спускайте таза бавно, като фиксирате позицията в горната точка.
  4. Лодка с фитнес . Друго ефективно упражнение за горната част на бедрата. Поставете на пода с лицето надолу и задръжте панталона между краката. Ръцете се простират пред вас. В същото време повдигнете краката си и дръпнете ръцете си към гърдите си, като ги огънете в лактите.