Много жени правят сериозна грешка, когато обучават само краката и пресата, защото ръцете също са важна част от тялото, за което те обръщат внимание. Често мускулите губят тона си, а кожата, която се хваща, изглежда, меко казано, непривлекателна. Ето защо трябва да знаете как да помпате трицепсите у дома без помощта на обучители и специално оборудване. Това е увисването на този мускул в хората, наречено "пеперуда ефект". Ако има такъв проблем, не се безпокойте, защото няколко интензивни тренировки и резултати ще се виждат с невъоръжено око.
За да разберете как правилно да се изпомпва трицепсът, трябва да се отбележи броят на повторенията. Ако искате да се отървете от излишната мазнина, затегнете и изпомпайте ръцете си, препоръчваме да направите минимум 20 повторения в няколко подхода. Първоначално, правете доколкото е възможно, в първия много се отнася за начинаещи в спорта. Що се отнася до използваното тегло, първо трябва да е малко, например, ако става въпрос за гири, тогава започнете с 0,5 кг опции.
Как да избутате за помпане на трицепс?
Плъзгачите са включени в списъка на най-простите и достъпни за всеки човек упражнения. Можете да ги направите навсякъде и по всяко време. Има няколко вида опори.
- Класическият вариант . Вземете акцента, лъжа, ръцете по ширината на раменете. За да увеличите натоварването, можете да поставите ръцете си дори по-широки или да почивате на гира. Слезте надолу и огънете лактите, докато е време тялото да не е успоредно на пода. На дъното, останете за известно време и след това отново отидете. Ако е трудно да се направят такива натискания, можете да опростите упражнението, като коленичите.
- Притискания от стената . Приближете стената на разстояние не повече от 50 см. Поставете ръцете си на стената, така че разстоянието между дланите да съответства на ширината на раменете. Надолу, огънете лактите си, така че челото ви докосне стената. След това изправете ръцете си и се върнете в началната позиция.
Как да помпа трицепс жените гири?
Дъмбелите са най-достъпните за всяко спортно оборудване. Дори и да не са, можете спокойно да ги замените с бутилки вода или пясък. Има много различни упражнения, които придават тежест на тези мускули.
- Удължаване на ръцете зад главата . Упражнението е предназначено за изпълнение както от седнало, така и от легнало положение. За да получите желаното натоварване, уверете се, че гърбът е плосък. В ръцете вземете една гира и я огънете в лактите под прав ъгъл. Вдигнете ръцете си, гирата трябва да е зад главата ви. Бавно спускайте гири и ги повдигнете отново.
- Удължаване на ръцете на склона . Едно от най-популярните упражнения за изпомпване на трицепс у дома, можете да се изправите нагоре, да се навеждате напред, но е по-добре да използвате акцент например върху стол. Застанете пред стола, така че облегалката да е от дясната или от лявата страна. Обърнете се така, че тялото да е успоредно на пода. С едната си ръка лежи на един стол, а в другия - на дъмбел. Изправете ръката по тялото и го огънете така, че да се образува правилен ъгъл в лакътя, след което изправете ръката. Правете всичко бавно. След това направете същото от друга страна.
Как да изпомпате трицепс на момиче с мряна?
Мнозина не разполагат с бар вкъщи, но ако искате, можете да го замените с гири.
Френска преса . Поставете се на пода или на пейката (главата трябва да е на ръба), вземете лентата, така че ръцете да са на ширината на раменете. Вдигнете го над гърдите, така че ръцете да са перпендикулярни на пода. Лактите не подреждат. При вдишване спуснете ръцете си, огънете лактите. Крайната точка - гърлото трябва да докосва горната част на главата. При издишване се върнете в началната позиция. Важно е да извършвате движения само с предмишниците. Това упражнение може да се направи и от седене и стоене.
