От дълго време е доказано, че бягането помага да отслабнете. Но ние не винаги имаме възможност да бягаме на улицата, защото в близост до къщата няма стадиони, паркове и други съоръжения, където можете да се насладите на удоволствието. Много начинаещи атлети се спират, преди да се стигне до метеорологичните условия (сняг, дъжд). После ни дойдете на помощ, идва на място, в крайна сметка не изисква голямо пространство за работа и специални условия.
Несъмнено, тичане на място за отслабване помага да издърпам фигурата, да изгорим излишните калории, да укрепваме мускулите и да подобряваме психическото състояние на засегнатото лице. Също така имайте предвид, че при обичайния ход има много контраиндикации, движещи се на място се доближават на практика до всички.
Работе ли на място полезно?
От пускането на сайта на употреба не е по-малко от обичайното изпълнение. По време на операцията се включват почти всички мускулни групи, сърдечно-съдовата система се обучава, мускулно-скелетната система, кръвта се насища с кислород, тялото е много топло, например, за по-нататъшно упражнение. И все пак, тичане на място ускорява метаболизма, което е изключително важно за отслабване. Въпреки това, вземете състезанието сериозно. В края на краищата, в допълнение към ползите, тя може да доведе до вреда. Ако работите на място на симулатора, няма какво да се страхувате, защото съвременните симулатори са оборудвани с амортизационна система. Ако имате намерение да бягате на пода, препоръчително е да закупите специални обувки за бягане с двойно омекотяване. Амортизацията е важна, тъй като по време на теста се упражнява много стрес върху гърба, краката, коленете и другите стави.
Как да дишаме докато бягаме?
Широко се вярва, че по време на тичането трябва да дишате през носа си. Това е мит, който няма основание. Дишането по време на движение през носа води до натоварване на сърцето и увеличаване на сърдечната честота, което може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Дишайте по време на тренировка, нуждайте се от уста. Всички производни формули за дишане не работят при движение. Дишайте ритмично, без да дишате. Това е може би основното условие за бегачите.
Често се случва, че боли една страна по време на бягане. Това е синдром на чернодробната болка. Новодошлият не знае как да диша дълбоко, това води до намаляване на притока на кръв към сърцето и той застоя в черния дроб, което води до болезнено разтягане на чернодробните капсули и болка в страната. За да избегнете болка, трябва да се придържате към прости правила: не яжте тежка храна преди тренировка (някъде 2 часа преди бягане), преди да продължите, загрявайте и не забравяйте да дишате дълбоко по време на бягане.
Изпълнява ли се ефективно на място при отслабване?
Несъмнено, тичане на място изгаря калории, което помага да отслабнете. Желателно е обаче да се редува ритъмът на движение на място, така че тялото да не свикне с един ритъм, като по този начин изгаря повече калории. Колкото по-голям е импулсът по време на движение, толкова по-ефективно се изгаря
Често начинаещите се интересуват от въпроса: мога ли да пия докато бягам? Отговорът зависи от какъв резултат искате да постигнете с помощта на обучението. Ако смятате тренировки за загуба на тегло, тогава няма нужда да пиете много вода по време на движение, но не трябва напълно да се откажете от водата. Смята се, че тези, които пият по-малко по време на тренировка губят повече тегло. Но ако искате да пиете, можете да изплакнете устата си с вода и да вземете няколко глътки.