Нектаринът е най-близък роднина на праскова. Външно тези плодове са много сходни, но нектаринът има гладка кожа, така че второто й име е куха праскова. Този красив и сочен плод има прекрасен вкус, който е много привързан към хората по целия свят. Нектаринът носи големи ползи за човешкото здраве и най-важното е, че той е полезен както в сурова, така и в суха форма. Също така тези вкусни плодове могат да бъдат задушени, консервирани, печени, направени от тях конфитюр и чакат.
Калорично съдържание на нектарин
Ниското калорично съдържание на нектарина е едно от основните предимства на този плод. Колко калории в нектарина зависи от какъв размер е средно калоричният състав на този плод е 100 грама (приблизително същото тегло като един нектарин без ями) е само 46 ккал. Нектаринът лесно се абсорбира в организма, като го снабдява с основни минерали и витамини.
Въпреки ниското съдържание на калории, този плод е отличен източник на енергия. Между другото, диетолозите се препоръчва да включат нектарин в храненето на хора с наднормено тегло. Днес има повече диети на базата на този сочен плод.
Състав на нектарините
Химическият състав на нектарина и прасковата е много сходен, но нектаринът има по-сладък вкус, съдържа повече минерали и витамини. Помислете за състава на нектарина на 100 g.
Енергийна стойност:
- 42,3 kcal.
Хранителна информация:
- мазнини - 0.3 g;
- протеини - 1.1 g;
- въглехидрати - 8,8 g.
Витамини в нектарини:
- витамин А;
- витамини от група В;
- витамин С;
- витамин Е;
- витамин РР.
Минерали в нектарините:
- желязо;
- калий;
- калций;
- силиций;
- манган;
- магнезий;
- мед;
- натрий;
- сяра;
- фосфор;
- цинк.
Също така, нектаринът съдържа естествена захар, пектини, органични киселини и много други полезни вещества, необходими на човека.
Нектарините са полезни за тялото?
Учените отдавна разбраха, че всички съставки на състава на нектарина носят безценна полза за човешкото тяло:
- поради факта, че нектаринът е естествен антиоксидант, като консумацията му подобрява обмяната на веществата в организма, което допринася за по-доброто храносмилане на мазни храни;
- компонент от нектаринови влакна помага да се отървем от запек, предотвратява рака и значително намалява нивото на холестерола в кръвта;
- витамини А и С, активните микроелементи предотвратяват появата на излишни килограми, ускорявайки метаболитните процеси;
- Калият помага да се премахне подуването, като се извади от тялото излишната течност.
Ако всяка сутрин пиете малко пресен сок от нектарин, можете да се отървете от запек, да нормализирате киселинността в стомаха и храната, която ядете, да поеме по-бързо и по-добре.
Нектарин в диетата
Хората, които се опитват да отслабнат, могат безопасно да включат този плод в храната на своята храна. В крайна сметка, минималното количество калории на нектарина изобщо не разваля фигурата и полезните вещества ще помогнат процесът на намаляване на теглото да премине по-бързо и по-ефективно.
Пример за диета с нектарини
Ден 1 и 3
- За закуска: Яжте 3 нектарина.
- За обяд: 300 г извара и пийте пресен нектаринов сок.
- За вечеря: Яжте 2 нектарина.
Ден 2 и 4
- За закуска: Яжте две варени яйца и пийте с нектаринов сок.
- За обяд: 50 грама сирене с малък парченца черен хляб, 4 нектарина.
- За вечеря: 3 нектарина.
Тази диета продължава само четири дни и е много лесно да се толерира, през този период, наистина да се отървете от 1-2 кг тегло. С повишено внимание, трябва да използвате нектарини за диабетици, защото нивото на захар в кръвта може да се повиши драстично.
Нектаринът е ценен подарък от природата, който ще обогати тялото ви с всички жизненоважни вещества.