Нормата на въглехидратите на ден

Не забравяйте, че за нормалното развитие и растеж на тялото се нуждаем от определено количество въглехидрати на ден. Въпреки това, какво да направите, ако решите да отидете на диета и да се ограничите до всички видове храни, които могат да доведат до затлъстяване. В този случай е необходимо стриктно да се спазват нормите на въглехидратите на ден.

Колко въглехидрати дневно са необходими?

Първо, отбелязваме, че не всички въглехидрати са еднакво полезни за хората. Така че, диетолозите разделят всички въглехидрати на прости и сложни. Първият също се нарича бързо, който говори сам за себе си. Тези хранителни вещества бързо се абсорбират в кръвта, докато имат минимална хранителна стойност. Докато последните се абсорбират много по-дълго, но положителните качества за тялото не довеждат малко. Има и трети вид въглехидрати - фибри. Необходимо е главно за почистване на тялото.

Докосвайки въпроса за необходимото количество въглехидрати на ден, заслужава да се отбележи, че само минимумът е одобрен от специалистите по хранене. Един ден трябва да получават най-малко 50 грама въглехидрати. Максималният обем се получава при изчисляването на 2-3 грама въглехидрати на килограм желано телесно тегло. Изчислете обема, който сте получили през деня, може да е на етикетите. Например, на пакет от бонбони е написано, че 100 г от продукта съдържа 90 г въглехидрати. Ако ядете само 50 г бонбони, ще получите 45 г.

Ако смятате, че количеството въглехидрати, от които една група се нуждае на ден, е добре да се обмисли изключването на обикновените въглехидрати от храната и да се заменят със сложни каши, например, сутрин. Това ще даде обвивка на сила и сила за тренировка или физическо натоварване. Спазвайте златното правило на въглехидратите: ядем плодове до 17 часа и каши до 14.00 часа. Само в този случай изядените няма да бъдат отменени в излишни килограми.