Crossfit е идеалната посока в спорта за хора, които искат да отслабнат. Упражнението бори е ефективно поради факта, че той включва няколко позиции, включващи различни мускулни групи. Ако изпълните програма, която включва само това упражнение, за кратък период от време можете да постигнете отлични резултати. За обучение, нямате нужда от допълнително оборудване, така че можете да го направите навсякъде, най-важното, желание.
Какво прави торбата?
Поради разнообразието от пози в едно упражнение, има едновременно развитие на силата и дишането.
Предимства на Burr:
- Натоварването се получава от мускулите на гърдите, ръцете, предните делти, бедрата и пресата . Благодарение на това се развива силата.
- Тъй като цялото тяло време, и упражнението е интензивно, процесът на изгаряне на мазнините започва. Упражнение бор за отслабване ви позволява да изгори 50% повече мазнини, отколкото редовно обучение сила. В допълнение метаболизмът се ускорява.
- Развитието на мускулния корсет ви позволява да забележите красив мускулен релеф след кратък период от време.
- Издръжливостта на тялото и организма се развива, което улеснява извършването на други товари.
Заслужава да се споменат и някои противопоказания, така че е забранено да се правят сонди на хора със сърдечно-съдови заболявания, както и тези, които имат проблеми със ставите. Ако усетите силен дискомфорт по време на тренировка, тогава трябва да спрете дейността.
Как да се справим?
За да се получи обявеният резултат и да се сведе до минимум рискът от нараняване, е необходимо да се вземат предвид всички подробности за техниката на изпълнение.
Как се прави тренировка:
- Станете изправени, поставяйки краката си по ширината на раменете си - това е началната позиция.
- Направете клякам и починете на пода с ръце. Кракът трябва да почива само върху чорапите.
- При скок изправете краката си, като ги издърпате назад, като по този начин заемете позицията на бара.
- Следващата стъпка е push-up. Слезте надолу, преди гърдите да се докоснат до пода.
- Извършете скока, издърпайте краката в ръцете си и веднага от това положение направете скок нагоре, вдигнете ръцете си над главата си.
Има няколко програми за обучение, които отчитат степента на развитие на спортистите. Начинаещите трябва да изпълнят максималната сума за две минути. Като цяло следвайте трите подхода, като направите почивка между тях за две минути. Опитайте се да направите с всяко обучение колкото е възможно повече повторения в рамките на две минути. Следващата версия на програмата е подходяща за хора, които вече не виждат напредък в обучението за начинаещи или имат добра физическа подготовка. В този случай не трябва да извършвате три, а пет подхода с почивки не повече от минута и половина. Продължителността на обучението е една и съща. Следващото ниво е професионалистите. В този случай е необходимо да изпълните шест подхода, всеки от които с продължителност три минути. Почивката между тях не е повече от минута.
Има няколко начина, които не само ще диверсифицират тренировката, но и ще увеличат нивото на натоварване. Например, стандартно натискане може да бъде направено с вълна, т.е. при извършване на натискане, първо свалете горната част, а след това и задните части. Излезте от лицевата страна в обратна посока. Ако е възможно, можете да добавите към изтегленото упражнение, което се извършва в самия край след изскачане. Друг вариант на усложнение - по време на последния скок се опитайте да вдигнете краката си възможно най-високо в гръдния кош. Можете да използвате допълнителни претеглящи средства, които се поставят на ръцете и краката.