Решавайки да отслабнете до лятото, много от нас се чудят как да се научат да броят калориите в храните. В тази статия ще се опитаме да ви дадем най-изчерпателния отговор и да споделите най-интересната информация за калоричното изчисление на диетата.
Как да преброим калориите от Борментал?
Кой е Борментал и защо трябва да се интересуваме от това как да броим калориите според неговия метод? Тогава може да се чуе такъв израз като "диетата на Болментал - без пост и физически упражнения"? Авторите на тази техника са сигурни, че можете да отслабнете, като научите как да отчитате калориите и консумирате храни с енергийна стойност, не по-голяма от установената. Например, 1000 калории трябва да са достатъчни за един ден, а ако дамата има заседнала работа, дневната й ставка ще бъде 800 kcal. В допълнение, тази диета включва няколко дни почивка на седмица, дори и ако нивото на прием на калории не сте превишили. Говорете, любимите ви физически дейности, без три тренировки седмица не могат да живеят? Е, тогава вашият дневен прием на калории може да бъде увеличен с 200-300 kcal, т.е. според Боментал, максималната дневна доза не може да бъде повече от 1300 kcal. Тази диета, както и всички, има своите плюсове и минуси. Например, тази диета не обръща внимание на такъв важен показател като скоростта на метаболитните процеси в организма. И освен това не взема под внимание индивидуалния ритъм на живота на човек, така че ако сте активно ангажирани в спорта, такава диета наистина ще ви позволи да отслабнете, но най-вероятно ще загубите повече мускулна маса, а мастните депозити няма да изчезнат бързо.
Но има значителен плюс, който за мнозина превъзхожда всички недостатъци - тази диета наистина не предоставя никакви забрани. Можете да ядете всичко и по всяко време на деня или през нощта, въпреки че шоколад, яде сладолед и измиване на всичко това с кафе и сметана, най-важното е, че тя се вписва в дневния процент на консумация. Обикновено зависи от вас да решите кои да опитате, да се армирате с везни и калкулатор и да стигнете до хармония и здраве.
Трябва ли да преброя калории?
Защо броим калориите, ако на първо място има готови диети? И второ, те ни казват, че балансът на протеините, мазнините и въглехидратите влияе на наддаването на тегло? Всичко това, разбира се, е вярно, но готовата диета може да не ви харесва, тя е предназначена за човек, който седи цял ден в кабинета, а вие сте добре, ако усетите подкрепа до петата точка до късно вечер. А балансът на протеините с мазнини все още няма да е достатъчен, но във всеки случай ще трябва да ограничите приема на храна. И това е много по-удобно да се направи това чрез преброяване на калориите.
Как тогава е правилно да броим калориите?
Ако не знаете как да броите калории, тогава ще ви е необходима таблица за калоричното съдържание на основните продукти, която можете да видите в края на този материал. Ще ви трябва и калкулатор, тетрадка и писалка. Преди да ядете нещо, разберете дали можете да си го позволите на дневния си курс. Ако можете, яжте здравето си, просто не забравяйте да запишете в бележника колко калории сте използвали. При изчисляване на калориите, дайте предимство на номерата, посочени на опаковката на продукта, а не в таблицата. Рационалността е по-добре да планирате напред - ще прекарате по-малко време, броене, готвене, преброяване на калориите в една порция. Изчислете калориите във всичко, което ядете - чаят със захар и половината от бисквитите също трябва да бъде "взет на молив".
Как да преброим калориите на готовите ястия?
Как да разчитате калории, ако ядете мюсли, кисело мляко и плодове разбираеми - погледнете опаковката или в масата и готови. И какво, ако искате "човешка" храна, супа, например? Обобщете всички компоненти, от които готвите супата, и изчислете енергийната стойност на една порция. Например, варени супа, преброени колко калории в тенджера и претеглят. Претеглихме колко искаме да ядем, съставляваме пропорция и преброяваме колко калории в порцията си. Като отчитате калориите за едно ястие, не забравяйте да измиете съдържанието на калории. Ако пържите нещо, то до пълната калорична стойност на ястието трябва да добавите 20% - това е масло.
Как да преброим калориите без тежести?
Никакви скали, как можете да преброите калории без тях? Добре, трябва да купите везните, но докато те не са там, ще трябва да разчитате на окото и паметта. Спомнете си в магазина колко грама от продукта са закупени, разумно го разделете на еднакви парчета от 100 грама, а у дома разчитаме колко калории искаме да ядем на масата.