Не е тайна, че французите са напълно способни да се гледат сами. Не е чудно, защото в тяхната страна имаше система за отслабване от Пиер Дюкант , който го проектира точно така, че всеки човек да може лесно да изгуби излишните килограми и да запази резултата.
Методът за отслабване от Dyukan
По същество диетата за отслабване от Dyukan е многоетапна система, която ви позволява да отслабвате интензивно в първите етапи, след това да консолидирате резултата, а след това - да привикнете на тялото към постоянно правилно хранене, което е ключът към поддържането на желаното тегло. Общо в диетата има 4 фази. Преди да използвате системата, консултирайте се с лекар. Dyukan диета е протеин, тя се дължи на намаляването на въглехидрати компонент на диетата се постига бърза загуба на тегло. Много е важно да пиете 2 литра вода (вода, не сокове и т.н.) на ден - в противен случай тялото е застрашено от обща дехидратация.
За тези, които страдат от бъбречно заболяване, тази система не е подходяща. Ако имате съмнения, препоръчително е да имате предварително проучване.
Етапи на загуба на тегло от Dyukan
Постоянно обмислете всички фази на диетата и техните характеристики, така че да можете сами да използвате системата без грешка.
Фаза "Атака"
Претегля се и се определя количеството на наднорменото тегло. Това е предпоставка, защото продължителността на тази част от диетата зависи от броя на килограмите, които трябва да отхвърлите:
- повече от 30 кг - 10 дни;
- от 20 до 30 кг - точно 1 седмица;
- от 10 до 20 кг - 5-6 дни;
- не повече от 9 допълнителни килограми - 3-4 дни.
Това е най-трудният и строг период на хранене, по време на който само на продуктите, включени в този списък, се разрешава да ядат:
- риба (по-добре с нискомаслени сортове) и морски дарове - калмари, скариди, миди и др .;
- природни подправки, оцет и горчица;
- задушен говежди черен дроб;
- кисело мляко неподсладено без добавки и оцветители;
- пилешка гърда или пуйка без кожа;
- лимонов сок, лук и чесън, черен пипер.
Това - строга диета с протеини и без подходящо количество вода, ще бъде изключително трудно да го поддържате, така че не забравяйте да пиете колкото е възможно повече. Съществува и списък със строги забрани - т.е. продукти, които не могат да бъдат консумирани по никакъв начин: заек, говеждо, свинско, гъска, патица, захар.
Обичайте да: задължителна гимнастика се изисква за 30 минути на ден. Във всяка напитка добавете аптека или трици - 2 лъжици. Без него вашите черва просто не могат да се справят.
Фаза "Круиз"
Този път се предполага, че се разрежда храненето на протеини с растението. Има няколко опции, изберете който и да е:
- 1-дневна храна, както в последната фаза, 1 ден протеин + растителна храна;
- 3 дни храна както в последната фаза, 3 дни протеин + зеленчукова храна;
- 5 дни храна, както в последната фаза, 5 дни протеин + зеленчукова храна.
Освен това започват приятни удовлетворения за отслабване. Изберете два елемента на ден и ги добавете към диетата:
- 1 ч.л. нискомаслен крем;
- 2 супени лъжици. л. соев крем;
- 1 супена лъжица. л. кетчуп или доматена паста;
- 30 g леко сирене;
- 1 супена лъжица. л. картофено нишесте;
- 3 супени лъжици. л. вино сухо;
- 1 ч.л. немаслено какао;
- няколко капки масло за пържене.
Продължете да вземете 2 супени лъжици. супени лъжици трици на ден. Дни, както и в първата фаза, вече сме демонтирани. В протеино-зеленчукови дни
Фаза "Закрепване"
Колко килограма сте изхвърлили? Умножете това с 10 и получавайте продължителността на тази фаза в дни. Т.е. за 5 кг - 50 дни. Храненето на тази фаза също е като в смесените дни на предишния, но има и още едно удоволствие - няколко парчета хляб за всеки ден.
Фаза "Стабилизиране"
За преминалите етапи вече сте свикнали да ядете правилно. Към тази диета можете да добавите 1-2 нови продукта на седмица. Контролирайте теглото и поддържайте хармонията си!