Диетата на Pierre Ducant за загуба на тегло

Диетата на Pierre Ducant за загуба на тегло се появи във Франция и бързо завладя целия свят, като се оказа фен в много различни страни. За разлика от много други чуждестранни диети, тя не изисква използването на необичайни продукти, така че е доста достъпна за различни хора.

Същността на динановата диета

Тази диета има много положителни отзиви, което й позволява дълго време да не губи своята популярност. Въпреки това, както при всяка друга диета, трябва да се консултирате с лекар, преди да го използвате.

Диетата Dukan е диета с ниско съдържание на въглехидрати и основната скорост в нея се използва за протеинови храни. Ето защо такава диета е идеално пригодена за спортистите, защото това са протеини, които допринасят за растежа на мускулната маса и изчезването на мазнините. Въпреки това, винаги съществува риск от обезводняване, което може да се избегне чрез редовна консумация на течност - най-малко 2 литра на ден.

Основното, което е опасно за диетата на Dukan, е излишъкът от протеинови храни, които не могат да бъдат пренасяни от всеки организъм. Ако знаете, че имате бъбречни проблеми, тази диета е противопоказана за Вас. Въпреки факта, че от четирите фази на диетата само две са пълни с протеинова храна, това може да бъде опасно за организма. Ако не сте сигурни дали бъбреците ви работят нормално, по-добре или да бъдат изследвани или да изберете друга диета.

Dukan диета: фазата на "Атака"

Преди да отидете на диета, трябва да знаете точното тегло и да определите до какъв конкретен номер искате да отслабнете. В зависимост от това колко сте натрупали наднорменото тегло, можете да изчислите продължителността на тази фаза. По правило съотношението е:

по-малко от 10 допълнителни паунда - 3 дни;
от 10 до 20 кг - 5 дни;
от 20 до 30 кг - 7 дни;
повече от 30 кг - 10 дни.

През този период се допуска да се яде само строго ограничен списък на храни, които се различават по отношение на високото съдържание на протеини във формулата. Препоръчителни продукти:

риба и морски дарове;
подправки, горчица, оцет, подправки;
черен дроб от пиле или говеждо месо;
естествено кисело мляко ;
пуйка и пиле без кожа;
лимонов сок;
лук и чесън;
захарен заместител.

Под строга забрана са: варен заек, свинско, агнешко, телешко, говеждо, патица, гъска и захар. Можете да изпържите само в сух тиган. Солта трябва да се сведе до минимум в диетата.

Не се паникьосвайте, ако усетите сухота в устата или лош дъх, за този период е съвсем нормално. Опитайте се да правите светлина гимнастика сутрин и разходка най-малко 30 минути на ден. Добавете към диетата 2 лъжици трици или фибри - това е задължително правило.

Dukan диета за отслабване: фаза на "Круиз"

Докато спечелите желаното тегло, ще ядете, въз основа на препоръките на тази фаза. В този случай дните на ядене на коледно дърво ще се редуват с дните, в които ядете протеино-зеленчукова храна. Има няколко варианта на редуване:

1 ден протеин, 1 ден протеин + растителна храна;
3 дни протеин, 3 дни протеин + растителна храна;
5 дни протеин, 5 дни протеин + растителна храна.

Можете да промените модела на редуване по желание, а след това само след пълен цикъл (т.е. не можете да ядете протеин за 3 дни и веднага след 1 или 5 дни с протеин-растителна храна).

В деня, в който можете да добавите към диетата два елемента от такъв списък:

1 ч.л. немаслено какао;
1 супена лъжица. л. кетчуп;
30 грама сирене по-малко от 6%;
1 ч.л. 3-4% крем;
2 супени лъжици. л. соев крем;
1 супена лъжица. л. нишесте;
3 супени лъжици. л. вино;
няколко капки масло за пържене.

Не забравяйте за 2 супени лъжици трици на ден, е много важно да поддържате здрава перисталтика. В онези дни, когато трябва да ядете протеин, трябва да използвате диетата, описана в първата фаза. Дните на протеиновите зеленчуци се различават по това, че неограничено добавяте към вашата диета не нишестени зеленчуци. Най-желаните зеленчуци са спанак, домати, краставици, аспержи, черен пипер, ряпа, зеле, боб, патладжан, целина , тиквички, цикория, артишок, гъби, соя, лук, киселец.

Диетата на Пиер Дукан за отслабване: Фаза "Закрепване"

За всяко отпуснато тегло има 10 дни от този етап (3 кг - 30 дни и т.н.). Вие ядете като в смесените дни на втората фаза, но сега можете да ядете още 2 филийки хляб на ден и порция плодове.