Мечтата на милиони жени е плосък стомах, особено ако резултатът може да бъде постигнат след 5 минути. За някои може да изглежда нереално, но не за Анита Lutsenko , който разработи специален комплекс. Според треньора много момичета не могат да отслабват в тази част на тялото поради неправилно изпълнение на упражнения и поради нередовно обучение.
Как да премахнете стомаха за 5 минути?
Анита уверява, че извършването на проста усукване, за да се постигнат добри резултати, е нереалистично, тъй като всички коремни мускули, а не само пресата, трябва да получат товара. Lutsenko предлага 6 упражнения за плосък стомах, който ще отнеме 5 минути. Важно е да правите всичко с темпове и да не правите големи почивки. Комплексът включва такива упражнения:
- Работещи с високо коляно на място . Ръцете се огъват в лактите и ги слагат пред теб. Алтернативно, стигнете до дланите на едно или друго коляно. Бягайте с бързи темпове за 1 минута. След това се препоръчва да се възстанови дишането. За да направите това, разтегнете ръцете си и бавно слизайте.
- Пресичане . Станете изправени, сложите ръцете си на кръста, вдигнете крака напред и го преместете настрани, сякаш искате да преминете през опънатата резба. Коляното може да бъде леко извито, но да държи тялото прави. Направете 20 повторения с всеки крак.
- Помпата . Наведете напред, леко огънете коленете си и оставете в тях с ръце. Поемете дълбоко въздух и издишайте въздуха. След това задръжте дъха си и издърпайте стомаха си колкото е възможно повече. След това я изострете 5 пъти навън. Направете само 20 повторения. Това упражнение е особено важно за жените, които искат да се възстановят от раждането.
- "Планк" . Комплексът от упражнения за плосък стомах е просто невъзможно да си представим без "Планк", защото позволява да се изпомпва предната стена на корема. Обърнете внимание на лъжата, ако е трудно, тогава можете да слезете на лактите си. Гърбът трябва да се държи в правилно положение и стомаха се стеснява. Останете в това положение за половин минута.
- "Диамант" . Това упражнение има две възможности. Началната позиция е една и съща: Седнете на пода, краката пред вас, свържете краката и коленете, за да ги насочите към страните. Обърнете ръцете си зад главата си и спуснете гърба си на пода, така че талията ви да се притисне към пода. При издишване бавно се повишава и се връща в стартовата позиция. Направете 10 повторения. Във втория вариант горната част на тялото остава фиксирана и краката трябва да бъдат повдигнати нагоре, докато се избутва таза. Не хвърляйте краката си зад главата си. Направете 10 повторения.
- Изкачва се . Легнете на гърба си, ръцете се разпръснат и ги натиснете на пода, за да поддържате баланса. Наведете коленете си и ги вдигнете. Спуснете ги, след това надясно, след това наляво, така че раменете да са неподвижни. Това упражнение ви позволява да направите корема плосък и релефен.
Направете комплекса най-малко 3 пъти седмично, а след няколко седмици ще видите добър резултат.
Как да се хранят, за да направят бързо стомаха плосък?
При отслабване голямо значение не е само физическото упражнение, но и храненето. Основната задача на диетата е да се отървете от мазнините и да подобрите работата на храносмилателния тракт. Необходимо е да се откаже употребата на алкохол и тютюн, както и да се изключат мазнините и сладките. Най-ефективни са следните диети: елда, кефир и ориз. Храненето за плосък стомах трябва да включва:
- Храни, които съдържат фибри . Благодарение на тях можете да очистите червата от продуктите на гниене и да настроите храносмилателната система. В менюто се включват зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.
- Пресни плодове . Използвайте ги отделно като лека закуска. Най-добре е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки и круши.
- Протеинови продукти . Без тях нормалният метаболизъм е невъзможен. В менюто включете нискомаслена риба, пилешко месо, яйчен белтък, ядки и др. Допустимата дневна норма е 50 g.