Канап - мечтата на много момичета и независимо дали сте ангажирани в някакъв спорт или не. Канап - красива и грациозна, затова си струва да се положат максимални усилия и да не бъдете прекалено мързеливи, правейки ефективни упражнения за влакна всеки ден.
нюанси
Първото нещо, което трябва да направите преди упражненията, е да отоплявате не само да седнете на влакното, но и да пазите пакетите ви безопасни и здрави. Загряване - това са манипулациите, които водят до усещане за топлина в тялото, когато искате да отворите всички прозорци, дори и да е студът след тях. За да направите това, можете да бягате, под наем и прескачане на въже. Също така е необходимо да се загрявате - тави, рогове, колене, ластици и клекове.
Но ако решите да седнете на низ - упражнения за напречен или надлъжен въже ще трябва да се извършват ежедневно. Мускулите много бързо "забравят" стречинг. В същото време, тренирането не отнема много време, въпреки че тук основната бъркотия просто не е навреме, а в постоянство и търпение.
упражнения
- IP - седене, крака в половин lotus. При вдишване повдигаме ръцете си нагоре, с издишване ги сваляме. Още веднъж повдигаме нагоре и събираме ръце над главата - разтягане. При издишване, ние си сваляме ръцете за себе си, след това, закръгляйки гърба си, се протягаме напред. При вдишване и отваряне на ръцете се спускаме надолу.
- Скочи да отворите краката възможно най-широко и да извършите атаки. Пролет на левия крак, отидете на десния крак. Разгъваме краката - позицията на бегача, пружината и фиксираме позицията. Работим с левия крак, бутайки таза ви назад и напред.
- Ние се превръщаме в страничен изстрел - десния крак на пръста, оставен на петата, отваряме дясното коляно отстрани. Работим с левия крак.
- Спускаме ръцете и дясното коляно на пода. Левият крак "оставя" настрана, ние дръпваме крака върху себе си.
- Изпълнете упражнението. 3 и 4 от лявата страна.
- Ставаме на краката си, наведете ръцете си на пода, разпространяваме краката си колкото е възможно по-широки и се опитваме да се спуснем по напречния низ, тъй като най-ефективното упражнение на влакното е самата нишка. Поставяме дясната си ръка в бедрото и го превъртаме напред, след което фиксираме позицията. С помощта на ръцете се изкачваме и преглеждаме в левия надлъжен въже.
- Връщаме се към напречния канап и повтаряме същото на десния крак.
- Връщаме се в седнало положение, дръпваме краката върху себе си и редуваме огъваме краката в колянните стави. Продължаваме същото, но с разширени крака. Това е по-скоро като упражнение за бърз канап, което ще ви помогне да постигнете желаната без болка след себе си.
- Ние изправяме краката и краката си, сякаш се отдръпваме от пода, опитвайки се да се спуснем надолу и надолу с инерция.
- Слизаме надолу колкото е възможно по-ниско, разтегляме ръцете си на крака и се отпускаме.
- Ние събираме краката заедно, правим "пеперуда" - поклащаме се и правим склоновете. Издърпваме корема и гърдите на краката, бутаме коленете си с лакти.
- Връщаме се на полу-лотоса, вдишваме, издишваме.