По време на физическо натоварване, адреналинът и кортизолът започват да се развиват в организма. Благодарение на това човек чувства увеличаване на силата и издръжливостта . Приблизително половин час след края на обучението, тези хормони не престават да функционират. Този период от време се нарича прозорец на въглехидратите. Тялото трябва да възстанови енергията, която започва да поема от мускулите, така че храненето по това време играе много важна роля. Затварянето на прозореца с въглехидрати след тренировка е много важно както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса.
Обучаващите и диетолозите препоръчват веднага след завършването на обучението да има храни, богати на въглехидрати. Това помага за производството на инсулин, благодарение на което тялото възстановява енергията и се връща към нормалната работа.
След като затворите прозореца с въглехидрати след тренировка, за да станете тънки?
Затварянето на прозореца с въглехидрати е отлична възможност да се поглезите със сладки неща, които не само не навредят на фигурата, но и ще се възползват. Защото дори тези, които искат да отслабнат, могат да се възползват от тази възможност. Разбира се, най-полезното нещо за ядене е плод. Например, банан, ябълка, портокал, грозде и др. В края на краищата, те ще помогнат не само да възвърнат силата след физическо натоварване, но и ще дадат на тялото витамини и други полезни вещества. Но можете дори да ядете шоколад или мед. Би било чудесно след края на класовете да пием специална напитка "Geyner".
По това време цялата консумирана храна ще отиде само за възстановяване на енергията и мускулната тъкан, защото в никакъв случай не можете да се откажете от храната след тренировка. В противен случай всички сили, изразходвани за него, ще бъдат безсмислени.
Протеин-въглехидрат прозорец след обучение за наддаване на тегло
За тези, които поставят целта да спечелят мускулна маса, трябва да затворите прозореца след тренировка, не само въглехидрати, но и протеини. Белтъкът трябва да присъства в ежедневното меню, тъй като той е основният
Така че, за да затворите прозореца с протеини-въглехидрати след тренировка, протеинови коктейли са най-добри. Например, в блендер трябва да избършете следните съставки:
- мляко - 200 мл;
- извара, мляко на прах, варено яйце - до 100 г;
- сладко, мед или захар - 15 g;
- банани, плодове и др.