Правилната програма за хранене за отслабване за една седмица ще позволи на всеки да оцени всички предимства на здравословния начин на живот. Избирайки правилната храна за менюто си, не само можете да подобрите тялото, но и да се отървете от наднорменото тегло .
Как да направите план за правилното хранене за една седмица?
Учените отдавна определят основните принципи, които ще позволят на всеки, който иска да премине към правилното хранене.
Основи на правилната програма за хранене за седмицата:
- Необходимо е да се откажат пържени, сладки, пушени, печени и др. Тази храна е с високо съдържание на калории и практически няма полезни вещества в нея.
- Важно е да пиете много вода, защото е необходимо за метаболизма. Дневната ставка трябва да бъде най-малко 1,5 литра, а този обем включва само чиста вода.
- Правилният график за хранене за една седмица трябва да включва пет хранения. Такава схема помага да се поддържа метаболизма и не се чувства глад.
- Частите не трябва да бъдат големи, за да не измервате грама, можете да се съсредоточите върху дланта си, която е поставена на порция.
- За закуска е необходимо да ядете въглехидрати (зърнени храни, хляб), които дават енергия за един ден и можете да ги допълвате с малко количество протеини (сирене, извара). Вечер въглехидратите са приемливи, но те не трябва да бъдат много, но основният акцент трябва да бъде върху зеленчуците и протеините (риба или месо). Идеалната възможност за вечеря е протеин, който се предлага от извара, което може да бъде допълнено например с плодове.
- Що се отнася до закуски, но те също трябва да бъдат полезни, така че си струва да се откаже от бисквити. Между основните ястия можете да ядете неподсладени плодове, ядки, да пиете кисело мляко или просто чай.
- Важно и начина на готвене и за съхранение на полезни вещества, трябва да изберете печене, задушаване, готвене, и можете да готвите на пара или на скара.
Пример за подходящо меню за хранене за една седмица за момиче: