Смята се, че обучението в залата дава отличен резултат в постигането на целта, като загуба на тегло или увеличаване на мускулния обем. Редовните класове не само ще отслабнат, но и ще формират мускулен корсет, което прави фигурата по-тънка и приляга.
Как да разработим набор от упражнения във фитнеса за момичета?
Има няколко важни съвета, които професионалните обучители и спортистите дават:
- Препоръчително е предварително да разработите програма за себе си, за да влезете в залата и да знаете какво трябва да направите.
- За да започнете е необходимо с улеснения комплекс от упражнения за отглеждане на тънки в зала за упражнения, които ще дадат шанс на един организъм да свикне да се зарежда. С всеки урок си струва да се усложнява програмата.
- Първите три седмици се препоръчват да тренират не повече от три пъти, което ще позволи на мускулите да се възстановят нормално.
- Упражнението трябва да се извършва с по-голям импулс, което ще доведе до активно изгаряне на подкожна мазнина.
- Започнете тренировъчната сесия с подгряване и завършете с прекъсване.
Упражняваща програма във фитнес за момичета
- Упражнение за бедрата. Необходимо е на симулатора да се извърши "смесване на насоките". Препоръчва се краката да се повдигат доколкото е възможно. Важно е да не се подчинявате. При намаляване на краката се препоръчва да останете за няколко секунди. Повторете 30 пъти.
- Упражнение за корема във фитнес залата. Повдигане на багажника в римски стол. За да постигнете максимални резултати, трябва да прекосите ръцете си пред себе си и да поставите дланите си върху ключицата си, натиснете брадичката до гърдите си и направете склоновете половината от амплитудата. Направете 20 повторения.
- Упражнение за упражненията в салона за мускулите на гърба . Седнете на симулатора на блок колкото е възможно по-дълбоко и дръжте дръжката на теглителния блок така, че дланите да са на същото разстояние от центъра. За да се гарантира, че дръжката не докосва главата, когато правите упражнението, струва си да го огънете малко напред. Издърпайте блока зад гърба си 20 пъти. Основното натоварване трябва да се отчита от лопатките. Уверете се, че лактите ви са насочени надолу.
- Упражнение за ръце . Дръпнете гири до талията изправени. Техниката на това упражнение в салона е както следва: краката трябва да се разпръснат на ширината на раменете, докато леко се огъват на коленете. Горната част на тялото трябва да се наведе напред, приблизително 45 градуса. Сложи си ръцете надолу. След като сте вдишали, затегнете гири за себе си, и при издишване го намалете. Трябва да повторите 30 пъти.