Много от тях отказват спорт, защото вярват, че упражненията, които дават добри резултати, са сложни и изискват специална подготовка. Всъщност това не е така, защото има "рецепта", която е достъпна и дава добри резултати. Упражняващ бар - отлична възможност навсякъде да провежда ефективно обучение, тъй като не изисква използването на допълнително оборудване, достатъчно е просто да имате равна повърхност наблизо. Много начинаещи се интересуват от това какво прави бара и как правилно да я изпълняват, за да постигнат добри резултати. С редовното изпълнение на лентата можете да отслабнете или да запазите теглото си. Също така помага за формирането на мускулен корсет, намалява риска от проблеми с гръбначния стълб и подобрява позата . По време на тренировката натоварването пада върху различни части на тялото, което ви позволява да отстраните гънките под раменете, да намалите талията, бедрата и задните части. Като сте в бара, можете да подобрите кръвообращението в бедрата и задните части, което ви позволява да се отървете от целулита и да подобрите състоянието на кожата. Експертите смятат, че лентата е отлична превенция на остеохондрозата.
Как да направите правилно упражнения бар - класически вариант
Традиционната лента може да се изпълни в две версии:
- На директни ръце . Вземете акцента, който лежи, почивайки върху дланите и краката. Ръцете трябва да се поставят върху ширината на раменете, а ръцете, лактите и раменете трябва да формират една линия. Краката могат да бъдат сглобени или върху ширината на раменете. Важно условие - тялото трябва да образува права линия. Много начинаещи правят сериозна грешка и се огъват в долната част на гърба, затова наблюдавайте този момент. Издърпайте в стомаха си и натискайте пресата и все пак препоръчвайте затягане на задните части. Останете в това положение за максимално време.
- На лактите . Обърнете внимание на лъжата, но сега на лактите и краката. Тази версия на лентата за упражнения дава малко по-различен ефект: увеличава натоварването на мускулите на пресата, гърдите и долната част на гърба. Важно е лактите да са точно под раменете. Смята се, че тази версия на упражнението изисква повече сила, така че в началните етапи на обучение можете да коленичите, за да добавите друга точка на подкрепа. Просто се уверете, че коленете и бедрата ви са напрегнати. Дръжте лентата в тази версия на упражнението трябва да бъде минимум две минути и след това постепенно да увеличите товара.
Препоръчва се да се направят няколко подхода, за да се постигне максимален ефект. Постепенно увеличете товара, като вземете предвид собствените си възможности и усещания.
Как да направите лента за упражнения - други опции
Много популярен е страничната лента, която се препоръчва да допълни класическата версия на упражнението. Това увеличава натоварването на страничните мускули на корема и раменете. Благодарение на страничната лента можете ефективно да се отървете от допълнителните инча в кръста. Техника на изпълнение: легнете от едната страна и легнете на огънатия лакът, а другата ръка може да бъде поставена на бедрата. Скъсайте багажника от пода, така че акцентът е върху краката и лакътя. Не забравяйте, че тялото трябва да образува права линия. Опитайте се да поддържате коленете си колкото се може по-ниско, не е нужно да се свързват. За да усложни задачата и да увеличи ефекта, втората ръка може да бъде изтеглена. Друга възможност е страничната лента на лакътя.
За да увеличите ефективността на лентата за упражнения, можете да я допълнете със следните елементи:
- Като изпълнявате класическата версия на упражнението, можете да издърпате единия си крак, да се наведете на коляното, да го направите на гърдите или да издърпате ръката напред.
- Като сте в страничния бар, можете да вдигнете един крак. Или се движете с горната ръка, като се движите отгоре надолу, като леко обвивате кутията.
- За да увеличите натоварването в традиционния бар, краката могат да бъдат поставени върху фитнеса .