Често по време на загуба на тегло по пътя, съществуват различни препятствия, поради които много се разпадат. За да се избегне това, е необходимо да се научите как да ги преодолеете.
глад
Трудно е да се изостави обичайната диета , така че ограниченията за хранене често се съпровождат от чувство на глад.
В този случай има две основни причини:
- Намалихте значително ежедневното меню, например решихте да използвате моно диета или други подобни. Но това не е правилно, тъй като не само тялото не получава всички необходими минерали и витамини, но процесът на намаляване на теглото ще отнеме много време. Тъй като скоростта на метаболитните процеси и изгарянето на излишните мазнини ще намалее значително, това ще бъде бавно.
- Често гладът може да бъде объркан с желанието да се яде нещо забранено, като торта.
Какво трябва да направя?
Изчислете за себе си необходимия брой калории. Можете да използвате това съотношение: за 1 kg телесно тегло е необходимо за час 1 kcal. Това означава, че ако претеглите 70 кг, тогава имате нужда от 1x24x70 = 1680 kcal на ден. Ако искате да отслабнете, не е нужно да намалявате минималния брой калории и да започнете да ги харчите по-бързо. Правенето на спортове е идеално за това.
студ
Много често в началото на диетата, можете да почувствате студ, сякаш температурата на тялото е намаляла драстично.
Възможна причина:
Доказано е, че след обилно хранене температурата на тялото се повишава с 1 ° C, а когато започнете да се ограничавате в храната и намалявате ежедневното калорично съдържание на храната, топлината вече не се откроява и следователно се чувствате студени.
Какво трябва да направя?
В този случай, топло дрехи, спорт може да помогне, можете да ограничите едно или няколко упражнения, и, разбира се, чаша горещ чай или кафе.
Спадът на силите
В началото на загуба на тегло, вие сте само настроен към положителен резултат, имате достатъчно сила, но след няколко дни всичко се променя. Чувствате се уморени , раздразнителни, не искате нищо и отслабнете, между другото.
Всички виновни поради следните причини:
- За много хора храната е така нареченият допинг, който дава добро настроение и сила. Тези продукти включват шоколад и силно кафе. Ако ги изоставите драматично, нервната система ще загуби стимуланти и ще се почувствате уморени.
- Друга причина - нередовни ястия. При загуба на тегло някои жени могат да откажат закуска или вечеря, защото вярват, че излишните килограми ще изчезнат по-бързо. Ако тялото не получава храна, която е необходима за енергия, със сигурност ще се почувствате уморени.
Какво трябва да направя?
Опитайте се да останете повече и да спите достатъчно време. След няколко дни тялото ще се възстанови и ще се почувствате много по-добре. Научете се да ядете малко, по-добре 5 пъти на ден и след това ще имате много енергия.
скука
По време на храненето сте се отказали от различни изкушения, не ходете на разходка, посетете и в резултат на това животът станал много скучен и монотонен. В този случай, причината е:
Смятате, че на всички срещи и партита със сигурност ще бъде удоволствие, но ако не можете да ядете нищо, защо да отидете там.
Какво трябва да направя?
Научете се да контролирате желанията си в кафенета и ресторанти, можете да си поръчате хранителни ястия и наистина в срещи с приятели, основната комуникация, а не храната. За да ви бъде по-лесно, използвайте следните съвети:
- В началото на вечерта попълнете чинията си със зеленчуци, плодове и други диетични продукти, така че домакините на вечерта да нямат желание да ви дадат нещо висококалорично.
- В кафенето открийте в менюто ястия, които са на пара, печени във фурната или на скарата, вижте състава и смело ги поръчайте.
Преди да излезете, яжте у дома, за да можете да контролирате апетита си.