Най-добрият начин да отслабнете е диетичната храна. По някаква причина мнозина смятат, че диетата със сигурност е ограничение, всъщност тя може да бъде само здравословна балансирана диета .
Правила за диетично хранене
За да можете правилно да направите ежедневна диета, препоръчваме да спазвате някои правила:
- Необходимо е всеки ден да се храните първо, най-добре, ако е зеленчукова супа. За готвене: моркови, спанак, лук, лук, грах, домати, джинджифил, магданоз, броколи.
- Не забравяйте и за зеленчукови салати, които са идеални за закуска и вечеря. Като превръзка използвайте зехтин, лимонов сок, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана.
- Включете в ежедневното меню сложни въглехидрати, например хляб и тестени изделия от твърда пшеница. Пригответе сос от домати и чесън, за да добавите допълнителен вкус към макароните.
- Хранителната и здравословната храна предполага пълно отхвърляне на мастните, пушени и солени. Забранено е също да се пият алкохолни напитки.
- Колкото до сладника, количеството му трябва да се сведе до минимум, а само сутрин.
- Препоръчва се да не се яде след 18 часа.
Меню и рецепти за диетично хранене за отслабване
По-долу са рецепти, специално предназначени за диетично хранене.
Пилешки ролки
съставки:
- пилешко филе - 500 г;
- яйца - 5 бр.;
- сол, черен пипер, растително масло, ядки, зеленчуци.
подготовка
- Филето трябва да бъде леко обезкуражено, нарязано на ленти с широчина около 10 см, сол и черен пипер.
- От яйцата гответе яйцата и ги нарязвате, както и филетата.
- На печене листа, поставете фолиото, намазани с растително масло, поставете филето върху него, поставете пържените яйца на върха.
- Ситно накълцайте зелените плодове и нарязайте ядките. Нежно ги разпределете на лъжица пържени яйца.
- Сгънете всяка ролка и я фиксирайте с клечка за зъби. В пещ, загрята до 250 градуса, изпратете ястието за 40 минути.
Необичайни бисквити
За диетата диета е разнообразна, това ястие може да се използва като десерт или като хляб.
съставки:
- пшенично брашно - 500 г;
- пълнозърнесто брашно - 100 г;
- бакпулвер - 1 чаена лъжичка;
- чесън -1 зъб;
- мътеница - 1 л;
- масло - 250 g;
- сол, захар, сух градински чай.
подготовка
- В брашното трябва да се добавят сол, бакпулвер, захар, чесън, градински чай и мътеница. Смесете всичко добре.
- Маслото трябва да се нарязва на малки парчета и да се прибавя към тестото.
- На масата излейте малко брашно и започнете да медете тестото. Форма от него "наденица" около 2 см дебелина, и се разделят на парчета. Трябва да получите около 12 бисквити.
- Загрейте фурната до 200 градуса и поставете бисквитите. Време за готвене около 20 минути.
Диетична пица
съставки:
- бакпулвер - 1 саше;
- яйца - 2 броя;
- нискомаслено кисело мляко - 200 г;
- пълнозърнесто брашно - 2 бр.
- доматена паста - 200 г;
- като пълнеж използвайте диетични продукти .
подготовка
- Смесете внимателно всички тестени продукти, те трябва да са течни.
- Поставете пергамента върху листа за печене и изсипете тестото върху нея.
- В предварително загрята до 180 градусова фурна печете тестото в продължение на 20 минути.
- След това поставете паста, макаронени изделия и сирене върху основата. Пицата отново изпраща за 20 минути. във фурната.
Бульон с омлет
съставки:
- пилешка шунка - 1 бр.;
- яйца - 3 броя;
- мляко - 150 мл;
- сушени домати - 6 бр.;
- магданоз, масло, черен пипер, сол.
подготовка
- В шунката отстранете кожата, я сложете в тенджера, изсипете я с вода и гответе за около 45 минути. За 15 минути. докато сте готови да добавите сол.
- Яйцата и млякото трябва да бъдат бита.
- Домати и магданоз трябва да се нарязват на ситно и да се добавят към яйцата.
- На предварително загрята тиган, предварително смазана с масло, е необходимо да излеете омлета и го пригответе при малък огън за 8 минути.
- Нарежете омлета на малки парчета и сервирайте със шунката.