Протеинова диета

Протеиновата храна е хранителна система, в която водещото място се дава на използването на протеинови храни. Успоредно с увеличаването на процентното съдържание на протеини в храната, консумацията на въглехидрати, особено захари, се намалява. В резултат на това тялото започва активно да изгаря мазнините и ако все още спортувате, нараства мускулната маса - защото протеинът е основният му строителен материал. Благодарение на тази собственост тя харесва спортистите.

Каква е разликата между протеин и протеин?

Този въпрос е много популярен сред онези, които наскоро започнаха да играят спортове или имат голям интерес към диетата. Отговорът е прост - протеинът и протеинът са две имена за едно и също вещество. Това означава, че протеиновата диета е протеинова диета.

Протеинова диета за жени и мъже: общо

Има набор от прости правила, които правят тази диета ефективна и безопасна за организма. Основното нещо, което трябва да се спазва, е частична храна (малки ястия 5-6 пъти на ден). Освен това не забравяйте да пиете по 8 чаши вода на ден - чаша за половин час преди хранене, веднага след пробуждането, и да разпределите остатъка през деня и да не по-рано от 1,5 часа след хранене. Последното хранене трябва да приключи в 20:00 часа.

Протеиновата диета позволява следните продукти:

Всички тези зеленчуци задължително трябва да бъдат включени във всяко хранене - те помагат да се усвои по-добре белтъчините.

Под забраната в менюто са следните продукти:

Освен това, ограничете употребата на следните храни до 1-2 пъти седмично:

Протеиновата диета не предписва специални рецепти - можете да ядете месо и зеленчуци свободно в почти всякаква форма (разбира се, не се препоръчва пържене с масло).

В безплатната версия на диетата просто можете свободно да комбинирате разрешените храни и да ядете достатъчно дълго, докато постигнете желаните резултати. Съществува и по-строга версия, която ограничава диетата и предписва менюто.

Протеиново меню за 7-10 дни

Предлагаме меню от протеинова диета за 7-10 дни, за което ще можете да загубите 3-4 килограма наднормено тегло.

1 и 6 ден

  1. Закуска: кафе.
  2. Обяд: твърдо сварени яйца, зелена салата, чаша сок.
  3. Вечеря: пържена / варена риба, зеленчуци.

2 и 7 дни

  1. Закуска: кафе с бисквита.
  2. Обяд: варена риба, зеленчукова салата.
  3. Вечеря: 200 грама варено говеждо, зеленчуци.

3 и 8 дни

  1. Закуска: кафе с бисквита.
  2. Обяд: пилешки гърди, задушени с тиквички или тиквички.
  3. Вечеря: 200 грама варена риба, зелена салата.

4 и 9 дни

  1. Закуска: кафе.
  2. Обяд: яйце, парче сирене, задушени зеленчуци.
  3. Вечеря: 200 грама варено говеждо месо, пресни зеленчукови салати.

5 и 10 дни

  1. Закуска: салата от сурови моркови с лимонов сок.
  2. Обяд: варена риба, пресни зеленчуци, чаша сок.
  3. Вечеря: пилешки гърди, зеленчуци.

Храненето по този начин е важно да не позволявате глад и краставици или доматени леки закуски през деня, ако се чувствате гладни. Можете също така да имате закуска със зеленчукова салата, пълна с масло.