Протеиновата храна е хранителна система, в която водещото място се дава на използването на протеинови храни. Успоредно с увеличаването на процентното съдържание на протеини в храната, консумацията на въглехидрати, особено захари, се намалява. В резултат на това тялото започва активно да изгаря мазнините и ако все още спортувате, нараства мускулната маса - защото протеинът е основният му строителен материал. Благодарение на тази собственост тя харесва спортистите.
Каква е разликата между протеин и протеин?
Този въпрос е много популярен сред онези, които наскоро започнаха да играят спортове или имат голям интерес към диетата. Отговорът е прост - протеинът и протеинът са две имена за едно и също вещество. Това означава, че протеиновата диета е протеинова диета.
Протеинова диета за жени и мъже: общо
Има набор от прости правила, които правят тази диета ефективна и безопасна за организма. Основното нещо, което трябва да се спазва, е частична храна (малки ястия 5-6 пъти на ден). Освен това не забравяйте да пиете по 8 чаши вода на ден - чаша за половин час преди хранене, веднага след пробуждането, и да разпределите остатъка през деня и да не по-рано от 1,5 часа след хранене. Последното хранене трябва да приключи в 20:00 часа.
Протеиновата диета позволява следните продукти:
- месни и колбасни продукти;
- всяка риба и домашни птици;
- яйца под всякаква форма (най-малко две яйца два пъти седмично);
- Зелен и черен чай без захар, кафе и вода;
- краставици, бяло зеле и карфиол, тиквички, патладжан, целина, копър, тиква, ряпа, киселец, аспержи, спанак, зелен лук;
- лимон, червена боровинка.
Всички тези зеленчуци задължително трябва да бъдат включени във всяко хранене - те помагат да се усвои по-добре белтъчините.
Под забраната в менюто са следните продукти:
- Мариновани зеленчуци, гъби и кисело зеле;
- боб, царевица, картофи, цвекло;
- хляб, сладкиши и брашно;
- калмари, раци и скариди;
- алкохол, плодов чай и подобни напитки;
- захар;
- млечни продукти;
- пасти и черен дроб;
- ядки и семена;
- плодове;
- житни растения;
- дъвки.
Освен това, ограничете употребата на следните храни до 1-2 пъти седмично:
- пиле на скара;
- салами, варени колбаси и колбаси;
- сладки сортове домати, патладжан и тиквички.
Протеиновата диета не предписва специални рецепти - можете да ядете месо и зеленчуци свободно в почти всякаква форма (разбира се, не се препоръчва пържене с масло).
В безплатната версия на диетата просто можете свободно да комбинирате разрешените храни и да ядете достатъчно дълго, докато постигнете желаните резултати. Съществува и по-строга версия, която ограничава диетата и предписва менюто.
Протеиново меню за 7-10 дни
Предлагаме меню от протеинова диета за 7-10 дни, за което ще можете да загубите 3-4 килограма наднормено тегло.
1 и 6 ден
- Закуска: кафе.
- Обяд: твърдо сварени яйца, зелена салата, чаша сок.
- Вечеря: пържена / варена риба, зеленчуци.
2 и 7 дни
- Закуска: кафе с бисквита.
- Обяд: варена риба, зеленчукова салата.
- Вечеря: 200 грама варено говеждо, зеленчуци.
3 и 8 дни
- Закуска: кафе с бисквита.
- Обяд: пилешки гърди, задушени с тиквички или тиквички.
- Вечеря: 200 грама варена риба, зелена салата.
4 и 9 дни
- Закуска: кафе.
- Обяд: яйце, парче сирене, задушени зеленчуци.
- Вечеря: 200 грама варено говеждо месо, пресни зеленчукови салати.
5 и 10 дни
- Закуска: салата от сурови моркови с лимонов сок.
- Обяд: варена риба, пресни зеленчуци, чаша сок.
- Вечеря: пилешки гърди, зеленчуци.
Храненето по този начин е важно да не позволявате глад и краставици или доматени леки закуски през деня, ако се чувствате гладни. Можете също така да имате закуска със зеленчукова салата, пълна с масло.