Добре известната диетолог Светлана Фус съветва хората, които искат да отслабнат или да следват фигурата си, да ядат само полезни храни. Менюто за загуба на тегло от диетолог се състои от 5 хранения. Благодарение на това човек подобрява метаболизма и не се чувства гладен през деня.
Сутрешно ястие
Закуската е най-задоволителното ястие в менюто на Светлана Фус, тъй като по това време е необходимо да се зареждат енергията за целия ден.
За закуска можете да изберете една от следните опции:
- овесено брашно, в което можете да добавите сушени плодове или ядки;
- порция нискомаслено извара с плодове;
- яйца и зеленчуци, които могат да бъдат изпарени или изцедени;
- малко парче пилешка гърда.
След час и половина след закуска можете да си поръчате лека закуска. Това ядене се нарича втора закуска. Светлана препоръчва да не яде много по този начин и само да се ограничи до плодовете.
Храна за хранене
В менюто на диетолог Светлана Фус задължително се включва обяд.
Възможни варианти за това хранене:
- част, някъде 280 грама зеленчуци, пара, които могат да бъдат пълни със зехтин и малко парче риба или пиле, приготвени по същия начин;
- 250 грама зеленчукова супа и 150 г задушен черен лук;
- 100 грама хайвер и 150 грама пуйка, изпечени със зеленчуци;
- около 150 грама, зеленчукова салата и риба, печена в доматен сос.
Според Светлана в обяд трябва да ядат зеленчуци, тъй като те са необходими за усвояването на протеини. Месото, което препоръчва, е без хляб, така че желязото ще се усвоява много по-добре.
Освен това менюто на диетолога предлага лека закуска между обяд и вечеря. За една средна сутрешна закуска Светлана препоръчва да яде нещо светло, например ябълка, чаша кисело мляко, кисело мляко.
Вечерно хранене
Диетологът не препоръчва да откажете вечерята, тъй като тя е по това време
Варианти на извадковото меню от Светлана Фус за вечеря:
- сервиране на зеленчукова яхта, която ще бъде приготвена във фурната;
- 150 грама зеленчукова салата и сервиране на каша от елда;
- зеленчукова салата и 150 грама рибено месо;
- печени зеленчуци и пилешки гърди, всяка по 150 грама.
Много е важно вечерята да е лесна и да не причинява гравитация в стомаха.
По принцип всяко хранене в менюто от диетолог Светлана Фус не трябва да надвишава 200 kcal. Добавете правилното хранене с физически натоварвания и резултатът няма да трае дълго.