Омега-3 полиненаситените мастни киселини са вещество, което не се възпроизвежда в нашето тяло и следователно трябва да се доставя с храна. Един от най-добрите източници на омега-3 е рибеното масло , поради което някои хора дори използват тези имена като синоними, защото след споменаването на едно от двете, втората се появява автоматично. Да започнем с това, да направим една тънка, но незаличима граница между тези две понятия.
Разликата е
Рибеното масло съдържа не само омега-3 мастни киселини (ейкозапентеноева и докозахексаенова), но и витамини А и Е. Въпреки че, нека не твърдим, действието на омега-3 мастни киселини е най-силно изразено.
Що се отнася до омега-3, има друг вид киселина, която се среща само в растенията - линолова киселина. Линолевата киселина се усвоява по-лошо от първите две, поради което непроменен и надежден източник на омега-3 трябва да бъде преди всичко храни, съдържащи рибено масло.
облага
Фактът, че Omega-3 е полезен, е известен на всички без изключение, защото това дори не е нужно да бъдеш експерт в света на здравеопазването, фитнес и диети. Всъщност, информацията за ползите от рибата се вмества в нас не само за десетилетия поради съдържанието на омега-3. Полезни свойства на омега 3 е много трудно да се поберат в рамките на писмената реч, но ние ще се опитаме да направим това най-малко повърхностно:
- има противовъзпалителен ефект;
- ускорява метаболизма;
- увеличава съотношението на сухия мускул в сравнение с мастната маса;
- понижава артериалното налягане;
- подобрява кожата и очите;
- намалява вискозитета на кръвта;
- намалява действието на хормона кортизол - хормон на стреса;
- Помага за проводимостта на нервните импулси;
- служи като отлично "хранене" на мозъка;
- понижава холестерола в кръвта;
- повишава чувствителността към инсулин, като забавя метаболизма на въглехидратите;
- Той служи като превантивен и идеален лек за възстановяване при всички заболявания.
Въз основа на гореизложеното е лесно да се отгатят ползите от омега-3 за спортистите, особено в процеса на натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини.
За жените
Невъзможно е да не кажа за благотворния ефект на омега-3 върху жените поне с няколко думи.
Ползата от омега-3 за жените е, че тази ненаситена мазнина намалява проявата на такава характерна "характерна черта" като настроение на настроение.
Фармацевтично масло от риби
Рибеното масло, което се продава в аптеките, се отличава преди всичко от високите разходи. Ако проверите съдържанието на самата омега-3 във всяка капсула, се оказва, че тя е 1/10 от нормата (със скорост 1 g, това ще бъде 0,1 g / капсула). В резултат на това, за да покриете ежедневното изискване, ще трябва да ядете 10 капсули, което е почти равно на цялата опаковка.
Много по-евтино и по-приятно е да обогатявате диетата си с морска риба. Консумирайте го трябва да бъде 4-5 пъти седмично.
Спортно хранене
Отличното съдържание на омега-3 показва ленено масло . Все пак, пречка за ежедневното му потребление е сложността на съхранението - омега-3 се окислява много лесно и след този процес се превръща в опасен за здравето радикали. В ленено масло, омега-3 се окислява от светлина, въздух и температура. В много страни поради тази причина продажбата
За хората с повишено физическо натоварване и съответно повишена нужда от омега-3, е по-добре да се попълват резервите от спортно хранене, особено ако обучаваният не е любител на диетата на рибите.
Всяко полезно нещо може да се направи вредно. Това е точно това, което учените се опитват да направят, което изплаши хората с истории за живак в някои риби. Ако се доближим до този въпрос по този начин, тогава наистина човечеството трябва да премине към дестилирана прахообразна храна. Но дали това ще бъде по-полезно от хипотетичното съдържание на живак във всяка хиляда риба?