Развитието на гъвкавостта не е само за тези, които се занимават с танци. Ако имате гъвкавост, всички движения на тялото ви се трансформират, стават по-меки, по-красиви и грациозни. Обмислете въпроса как да развиете гъвкавостта на тялото.
Развитието на гъвкавостта на тялото: някой - просто някой - трудно
По принцип гъвкавостта е същият индекс на физическото развитие на тялото като издръжливост, сила, гъвкавост и скорост. Гъвкавостта е индикатор за максималната амплитуда на вашите движения. Вероятно си спомняте как в училище, когато преминавате стандартите, определя гъвкавостта: трябваше да стоите на пейка и да се наведете възможно най-ниско, без да се навеждате на колене. Колкото по-ниски са върховете на пръстите, толкова повече гъвкавост.
Ако естествено имате добри данни в това отношение, тогава всички методи и средства за развитие на гъвкавостта ще дадат невероятно бързи резултати. Ако гъвкавостта не се развива от природата, тогава успехът ще бъде много по-бавен. Освен това, ако това не е присъщо за вас от природата, прекалените усилия за неговото развитие могат да бъдат опасни за вашето здраве. Ето защо не си струва да се търси отговор на въпроса колко бързо да се развие гъвкавостта. В този случай винаги е необходима последователност.
Метод за развитие на гъвкавостта
Дори и да нямате възможност да посещавате фитнес клуб, да правите йога и да се разтягате, не поставяйте кръст върху методите за развитие на гъвкавост. Ще можете да направите тялото си у дома и дори 15 минути на ден е достатъчно, за да видите забележими резултати в рамките на 3-5 седмици. Въпреки това, класове, използващи гимнастическата стена - и децата - ще направят най-доброто.
Не забравяйте, че всеки комплекс, който демонстрира как да развиете гъвкавост и пластичност, трябва да започнете с пълно затопляне на мускулите! Тече, въже, загряване - всичко, но те трябва да бъдат. В противен случай просто рискувате да нараните. Помислете как да развиете гъвкавост с помощта на гимнастическа стена или импровизирани средства - стол, прозорец и т.н.
- Левият крак се оставя настрани на гимнастическата стена, крачето е успоредно на пода: бавно обръщайте крака в тазобедрената става (8-10 пъти).
- От една и съща позиция направете флексията (еластична) на левия крак 5-6 пъти.
- От една и съща позиция, хванете ръцете си от двете страни на левия крак и извършете гладко накланяне на багажника до правия ляв крак 8 пъти.
- Повторете горните упражнения за другия крак.
- Изпълнете правилен удар срещу стената на фитнес залата. Повторете 10 флексия с опората за китката за всеки крак.
- Десният крак е прав, напред в опората на стената: изпълнете пружинния торс, който се навежда 8 пъти напред, като държите крака на десния крак. Накрая, спрете за 30 секунди, след това повторете за другия крак.
- Десният крак е оставян настрана, почива на стената на фитнеса. Направете 8
накланяйки се към правия крак, опитвайки се да докосва пода с ръце. В последния наклон спрете за 30 секунди и повторете за другия крак. - Стойте срещу стената, краката са по-широки от раменете, краката са успоредни, ръцете се държат отпред на гръдния кош. Завъртете надолу и навътре в посока надолу с всеки крак 8 пъти. В същото време постепенно краката ви растат все по-широки. Това упражнение - един от най-ефективните, за да седнете на кръстосана връв.
- От една и съща позиция завийте наляво и надолу с предпазливи пружинни движения в канапа. След това се обърнете и отидете на въжето от другата страна.
Извършвайки такъв обикновен комплекс на регулярна основа, ще развиете гъвкавост в най-кратки срокове и ще станете по-пластични и грациозни.