Всеки ден рамото става много работа, което често води до наранявания и различни заболявания. Ето защо експертите препоръчват редовното му разработване. Има специални упражнения за раменната става, които могат да подобрят мобилността, да се отърват от болката и да се справят с други съпътстващи проблеми. Важно е да изберете правилната комбинация за тренировка за упражнения, за да постигнете резултата и да намалите риска от негативни последици.
Комплекс от упражнения за раменната става
Направете го редовно. Важно е да не правите внезапни движения, предпочитайки бавно обучение.
Упражнения за укрепване на раменната става:
- Поставете краката си по ширината на раменете си и дръжте ръцете си надолу. Дишайте, повдигнете раменете си и вдишайте, намалете го.
- Правете ротационни движения с раменете си първо на един, а след това на другата страна. Направете алтернативни завъртания с раменете си.
- Издърпайте ръцете си и въртете ротационните движения, като направите обрати в тялото. Направете го в двете посоки.
- Стискайте четката в юмрук и въртете въртящите се движения при висока скорост първа, а след това другата ръка. След въртене с двете ръце.
- Това упражнение е подходящо за артроза на раменната става, а за изпълнението му ръцете са заключени в ключалката, а след това стъпват настрани, обръщат тялото и повдигат ръцете ви, навивайки ги зад гърба, като по този начин разтягат гръдния кош. След това останете в крайната точка и изпълнете пролетни движения.
- Завържете ръцете си в ключалката зад гърба си и ги вдигнете, докато ги вдишвате, и ги спускайте надолу при издишване. Внимавайте да не накланяте кутията напред. Вдигнете ръцете си и заключете позицията.
- За следващото упражнение за болка в раменните стави, оставете ръцете зад гърба си в ключалката и се наведете напред, като издърпате кокалчето обратно към паралела с пода. Краката леко се огъват в коленете. Направете склоновете, при издишване изправяте коленете и насочвате ръцете си към пода. В крайната точка изпълнете пружинни движения. Спрете и отпуснете, като позволите на рамото да се разтяга.
- Застанете на коленете си и след това спуснете седалището си на петите. Едната ръка се придвижва зад гърба нагоре, а втората през дъното и ги закрепва към ключалката. След това преместете ръцете си на другия път и т.н.
- Закачете ръцете си в ключалката от една и съща позиция, изпълнете вълнообразни наклони напред.
- Ако сте в една и съща позиция, опитайте се да свържете свързаните ръце далеч от гърба, като разтегнете рамото.
- След това повторете осмо, девето и десето упражнение.
- Поставете на корема и издърпайте лявата си ръка настрани, така че дланта да е подравнена с раменната става. Обърнете тялото и се установете от лявата страна, огънете десния крак и го поставете зад левия. Важно е да се почувствате добро растение. Останете в това положение за известно време, без да забравяте за дишането. Ако дадете възможност да продължите, след това огънете другия крак, като легнете леко назад. В крайна сметка опитайте с дясната си ръка да се придържате към ключалката отляво. Повтаряйте всички и от другата страна.
- Седни на пода и огънете коленете си. Поставете се на гърба на дланите отстрани и около гърба. Обърнете лактите си с коленете си и ги донесете в центъра.
